怎样锻炼才能使手臂肌肉更快变粗变大
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上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，此外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有用，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。
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举哑铃，每天坚持半小时。早上或晚上都可以。一个月后就会有很好的效果。
如果有条件建议去健身房，那里有很多设备都可以练肌肉。
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锻炼是一个循序渐进的过程，如果有人告诉你很快能使手臂肌肉更快变粗变大，那一定是骗你的。不过，你的目的是：手臂肌肉更快变粗变大，那就要天天练哑铃，坚持一两个月，你能明显的感受的到。
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首推杠铃！
这是锻炼肌肉最快
最明显的锻炼方式。
杠铃弯举
立正划船
立正推举这三种锻炼方式最锻炼手臂肌肉群！
如果杠铃没有条件
哑铃也是可以的
意念弯举
侧弯举
这两组是在哑铃中最锻炼臂力肌肉群的。
这是锻炼肌肉最快
最明显的锻炼方式。
杠铃弯举
立正划船
立正推举这三种锻炼方式最锻炼手臂肌肉群！
如果杠铃没有条件
哑铃也是可以的
意念弯举
侧弯举
这两组是在哑铃中最锻炼臂力肌肉群的。
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手臂变大的最佳训练！四个动作强化肌肉维度，打造麒麟臂
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