Question

晚间7点后健身 除了喝蛋白粉外 还用吃别的吗

Answer 1

健身时间最好能放早一点儿，最好在8点之前结束所有运动，要不会影响到夜晚休息。
蛋白粉最好是健身结束半小时左右来一杯，一大勺儿，吸收效果相对较好。然后睡前一大勺，因为夜晚睡眠期间是你的肌肉修复期，所以睡前喝一杯更能帮助你的身体恢复良好状态。
楼上说的有损伤，我觉得主要是因为蛋白粉毕竟是提纯物，不是纯天然的，而所有的提纯物都会对你的肾脏代谢造成压力。
所以切记，在服用蛋白粉期间，每天一定要食用三到五份蔬菜，帮助蛋白质的分解和吸收，减轻肾脏压力。我以前是中午一大份牛肉沙拉或者金枪鱼沙拉，晚上练完喝一杯蛋白粉，然后吃点水果啊，白煮菜啊，沙拉啊，都可，然后睡前看情况，需要的话就再来一杯。
而且如果你每天练的量不是很大的话（看自我感觉，如果就练了半小时四十分钟的而且也没有上很多的量，其实喝不喝蛋白粉都可，练的少的时候不妨就以牛肉或者蛋清等食物来代替，效果是一样的，还健康）。

Answer 2

水果，蛋白粉对身体机能有损伤，类似于一种催化剂，光有外形没有力量，最好改用牛肉。

Answer 3

有蛋白粉的话锻炼前1小时、后20-30分钟各吃30g ，同时吃两块面包【瘦的话建议吃增肌粉】；
同时再吃一个香蕉，就ok了