冬天怎么预防发胖
冬天想要预防发胖。
1.多吃一些粗纤维食物，控制总热量
从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。
想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而不利。
2.多吃一些蛋白质，控制食欲
多吃一点蛋白质，可以控制对碳水化合物和零食的渴望。这是冬天控制食欲的最好方法。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。
3.多做一些运动，消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让人充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
4.多晒一些太阳，抑制对零食的渴望
研究证明，日晒不足，会诱发人们对各种零食甜点的欲望。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，晒太阳太少，会造成大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得很想吃东西了，这样体重自然就会被控制住。
吃饭之前可以先喝上一碗粥或者蔬菜汤，这样就能够产生饱腹感，减少其它食物的摄入量。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也要多吃富含粗纤维的食物，尽量少吃大鱼大肉以及其他的油腻食物和辛辣食物。每天都要坚持进行有氧运动，这可以让身体当中的脂肪尽快消耗，不仅可以起到减肥的作用，而且还能增强体质。
冬天因为寒冷，人一定会穿的很多，并且因为冷，所以不愿意离开室内，导致锻炼变少，所以慢慢的有发胖的迹象。
同时，除了不爱锻炼以外，冬天人们还常常喜欢吃一些大补的食物，用于暖身子和进补，比如说一到冬天就喜欢吃火锅，烧烤这些高热量的东西，包括喝滋补的靓汤，如鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤等等。
除了喜欢吃一些高营养的食物，人们还喜欢烤火，这样不仅会让人变得更胖，还会有上火的风险。
所以我认为冬天除了预防发胖，还应该防止上火，这两点需要做到的就是多锻炼，少吃高油高盐的食物，同时还应该清淡饮食，多吃蔬菜水果，让自己的身体营养均衡，这样才会保持自己的身材，同时也让自己的身体更加健康。
在南方，第一要注意的是冬天不能老是坐着。因为长时间的坐着会让腹部的脂肪越来越多，从而肚子上的肉肉也就越来越多。
第二要注意的是不能吃太多的米饭，尽可能的多吃菜。因为米饭含有大量的碳水，在白天吃点米饭是没问题的，晚上就不要吃米饭了。
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第三要注意的是冬天需要多喝白开水。水是提高新陈代谢的唯一途径，只要多喝一些水，这样也同样能够减肥，同时也不易发胖了。
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第四要注意的是冬天都喜欢赖床，这是很不好的习惯，同时也要保持早睡早起的习惯，这样长胖就是不可能的。
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第五要注意的是多吃蛋白质的食物，少吃糖类和膨化食品，冬天囤肉是最容易的了，所以在冬天要杜绝零食才是不长胖的重要因素。
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以上就是小编所介绍的如何保持冬天不发胖。想要在冬天穿上美美的新衣服，那么就必须得保持好身材，这才是最为重要的。
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发胖的原因就是多吃少动，所以最有效的解决方法还是少吃多动啦！
注意事项
