Question

冬天怎么预防发胖

Answer 1

无论是什么季节，预防发胖的方法都是管住嘴，迈开腿。

冬天因为寒冷，人一定会穿的很多，并且因为冷，所以不愿意离开室内，导致锻炼变少，所以慢慢的有发胖的迹象。

同时，除了不爱锻炼以外，冬天人们还常常喜欢吃一些大补的食物，用于暖身子和进补，比如说一到冬天就喜欢吃火锅，烧烤这些高热量的东西，包括喝滋补的靓汤，如鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤等等。

除了喜欢吃一些高营养的食物，人们还喜欢烤火，这样不仅会让人变得更胖，还会有上火的风险。

所以我认为冬天除了预防发胖，还应该防止上火，这两点需要做到的就是多锻炼，少吃高油高盐的食物，同时还应该清淡饮食，多吃蔬菜水果，让自己的身体营养均衡，这样才会保持自己的身材，同时也让自己的身体更加健康。

Answer 2

在南方，冬天对于很多想减肥的人来说都是一个小难关，因为冬天天气冷，人不想运动，而且胃口好，吃的东西又多，是最容易堆积脂肪的季节。科学研究表明，人在冬天里体重可能会增长百分之八到百分之十二，对于想减肥的人来说确实挑战很大。但挺不是说冬天一定就会发胖，只要掌握的一些办法，还是可以控制体重的。

冬天适合减肥吗？
1、基础代谢高适合减脂
因为冬天天气冷，身体为了抵御严寒，自己就会产生比较多的热量，这对于脂肪来说也是一种消耗。由于冬天的基础代谢高，只要能够在这个季节管好自己的嘴巴，恰当地控制住饮食，减肥的效果是很明显的。
2、温度低利于运动减肥
很多人在冬天就不想再运动锻炼，实际上，在冬天里通过运动减肥的效果比在其他季节要好很多。因为人体在寒冷的环境中运动，所消耗的脂肪比在温暖的环境中要多得多。冬天气温越低，减肥的效果就越好。

减肥的小妙招有哪些？
1、一定要吃早餐
很多人都喜欢通过节食的方法减肥，冬天天气又冷，干脆就不起床吃早餐了。但其实，在冬天吃早餐对减肥有很大的帮助，因此吃早餐可以帮助提高人体的代谢水平，以此来促进身体内脂肪的燃烧，利于减肥。
2、少久坐多活动
要在冬天刺骨的寒风中去锻炼确实非常考验人，但也不能因此完全不活动。在室内也有很好的锻炼方式，比如每天做几个俯卧撑，或者做做室内瑜伽等，都是很有益的减肥方法。重要的是，千万不要久坐不动，窝在沙发上看电视，坐久了要站起来到处走走，以免堆积脂肪。

3、控制饮食
管住嘴、迈开腿，这两点就是减肥的主要办法。管住嘴对于减肥的重要性不必多说，但怎样控制才是一个度很多人未必知道。冬天里一定要控制热量和脂肪的摄入，尽量少到外面的餐厅就餐，多吃扁豆和大豆等膳食纤维丰富的食品，不要贪嘴多吃蛋糕和巧克力等高热食物，这些对于减肥都相当重要。
冬天减肥其实说起来也不是很难，养成吃早餐的好习惯，保证脂肪的燃烧，同时不要久坐不动，适当地进行一些室内活动，还有控制住饮食，少外出就餐，多吃膳食纤维丰富的食品，少吃甜食等，对于减肥都有好处。

Answer 3

在冬季怎么做到三多一少来远离肥胖？
一、多吃粗粮

在目前有很多人喜欢吃各种的面食和大米，而各种精细制作的面食和大米中所含的膳食纤维以及其他营养都被大量破坏，这些食物在进入身体后很容易被快速吸收消化而转化为碳水化合物，也就容易引发肥胖，所以可以多吃一些粗粮或者在各种大米中加入粗粮。

二、多喝牛奶

在冬季一杯牛奶能够帮助身体补钙，钙质充足能够帮助减肥，但是要注意尽量选择脱脂牛奶。

三、多吃蔬菜

大多数人都知道蔬菜中所含的维生素比较高，而且蔬菜中也含有一定的水分，这些对于减肥的人来讲都是非常好的，另外蔬菜有很强大的饱腹感，在摄取后能降低身体的饥饿感，避免摄取过多食物。

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四、少喝汤

有很多人在进食汤类食物时会将汤喝个精光，但是各种各样的汤中都含有一定的油脂，以及食物中的一些营养，如果将一碗高脂肪高热量的汤喝个精光，就很容易让体重上升。

总的来讲，在冬季是很容易让体重上升引发肥胖的，所以要特别注意做好三多一少来预防，另外在冬季要提增加自己运动的量，只有多运动才能消耗多余的脂肪热量，让肥胖不会发生。

Answer 4

适当控制饮食和进行体力运动是防治肥胖的最有效方法。
（一）节制饮食　预防发胖和减肥必须以节食为主，肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”，即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康，要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能带来成年期常见疾病，危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后肥胖，也需合理膳食。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料
（二）坚持体育运动　平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。
一个体重正常的人，应每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量全部消耗，做到收支平衡，才能防止发胖。而对一个肥胖者来说，每天消耗的热量要超过摄入的热量，做到入不敷出，才能减轻体重，达到减肥的目的。

Answer 5

1、冬季晒太阳能减肥

冬季不能因为怕冷老是呆在宿舍,我们要经常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。冬季预防肥胖的方法

2、用腿瘦肚子

走路能减少卡路里,据了解,成年人平均一天走3,000～5,000步;按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10,000步,且吃得不过量,那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯,并且午休时散步。

3、火锅瘦身

冬季吃火锅是最好的季节,火锅怎么吃很重要,有些人吃火锅不但没有减肥反而更加肥胖了。吃火锅吃正确不但健康而且有助瘦身,坚持吃饱即可,尽量选择新鲜食物,少用加工品,以低油、低盐为主。

4、当心无意识的进食

冬天,家人和朋友聚在一起的机会很多。大家在一起开心地说话的时候,往往不注意手就伸向了桌子上摆放着的零食。这种无意识的进食使吃下去的东西比你想吃的东西更多。

而且,零食和饮料一起吃得话,一转眼的功夫所摄取的热量就与一顿饭的热量相当了。

在手可以够得到的地方不要放吃的东西,或者是放一些低热量的零食。