Question

上班族日常如何预防保护颈椎？





Answer 1

‍‍长期低头白领开始感觉颈椎肩部位绷紧时，应起来走动，眺望远方；有条件可通过热敷、理疗和按摩的方法缓解以上部位的不适。“最简单的方法就是自己用手抓抓颈部肌肉，让绷紧的肌肉松弛；然后，用一手托住下颌，脖子伸出来，一手掌护着颈背，往上提几下。” 另外，经常游泳也能够预防颈椎病。长期伏案的白领累了喜欢甩脖子、拧脖子，骨头“咯咯”响就以为起到放松作用。其实，这些动作不但没起保健作用，还增加了颈椎关节劳损。另外，睡觉不建议使用过高的枕头，“枕头越高患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10~20厘米较为合理”。‍‍

Answer 2

现在患上颈椎病的人越来越多了，患上颈椎病之后有很多办法去解决和缓解，但大家最好还是预防颈椎病，平时有事没事多做下面几个动作可以有效预防颈椎疾病。

Answer 3

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

Answer 4

‍‍每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。保持正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话：头部微仰，挺胸，自然放松。‍‍

Answer 5

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。