Question

跑步有什么技巧吗？

Answer 1

确保你心脏不差的情况。
跑步跑累了，放慢速度，但是绝对不要停下脚步，不要跑变走。
体力恢复一点了，再加快点速度，但是不要太快。
定一个目标，每天增加距离。要远一点。
每天跑，不用一个月，保证你可以跑马拉松。当然，必须是你的身体没有什么问题，因为这是非常耗费体力的，如果身体本身不好，可能会有损害，但是如果身体好的话，绝对会感觉越来越好。
喝水注意不能大口喝，必须小口小口，一次不能喝多，否则很危险，容易心脏突然出问题。
跑步时候放松，相信自己OK。
拉长呼吸，千万不要急促呼吸。跑不动就放慢脚步，但是绝对不要停下，最多一两分钟就会觉得自己还可以加快速度的。
呼吸控制是关键，拉长，加深。
跑步锻炼好处多，且简单易行，为人们乐于接受，成为一种群众体育锻炼的主要形式。然而，跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。
跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后有合理的恢复手段，以第二天不感到疲劳为宜。在上述基本要求以外，还应注意下列的一些锻炼过程中的注意事项：
1.跑步前一定要做准备运动,轻轻的压压腿,活动一下肩,腰,膝,踝关节,
做几个深呼吸,这是给身体一个信号准备锻炼了,在准备活动做完后再进行跑步是为了防止运动过程中的肌肉关节的意外损伤.
2.跑步时姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
3.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
4.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
5.跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
祝身体健康!!!

Answer 2

你好朋友！
我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：跑步有什么窍门吗？
刚跑几步就气吁喘喘为什么呢？
我的回答：看来你平时很少运动，身体素质较差，不过没关系，只要你坚持锻炼就会好起来的。关于跑步的窍门？我想告诉你的是，你大概是做有氧的慢跑来锻炼身体是吗？那么你在跑步时的动作和呼吸是关键，正确的跑步姿势是脚跟先着地，然后过渡到脚掌。呼吸：三步一呼，三步一吸。呼吸是使用鼻口同时呼吸。冬天跑步时要注意以下问题：1、保暖
2、热身后，再做长距离的慢跑
3、跑完后要及时换好干爽的衣服，千万不要穿已经湿透的衣服，容易引起疾病。
祝：健康！快乐！

Answer 3

我建议你在跑步之前先做一些活动，让身体活动开了。呼吸对跑步很重要。如果你是原地跑的话，速度就先不要太快，吸气是一定要保证腿在这时侯抬气，这样才能均匀的呼吸，得到好的效果。如果是练田径的那种跑步，起跑时一定要快，在前350米用中快速，到了450米时，开始加速，保证心跳和跑的速度有节奏。心脏跳一下，你要迈两步，跑的时候不一定要快，但要保证一步能迈多远，重心往前，在跑每一步时要由脚腕来带动力量，这样会节省力气。到最后的100米时很关键，冲刺也很讲究的，加快手臂摆动的速度，让腿尽量抬高，跑到一点时，另一条腿会因为之前的缘故，得到反弹的力量，从而跑的时候不会失去耐力。（以上方法都是有科学依据的）
P.S
.:一双好的跑鞋也是很有帮助的

Answer 4

正确的跑步技巧
运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足
部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.
三.腿部动作:脚在著地时,足部
正好在膝盖正下方,保持膝盖微
弯,可以吸收地面冲击力,减少
膝关节受伤的可能性.
一.
跑步时身体保持正直,以脊椎
来支持身体大部份的重量,肩
膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼
睛直视前方,最重要的是放松
全身,才不易导致疲劳.
二.手臂动作须维持身体平衡,
与身体保持一点距离,手臂必
须放松,并配合脚步摆动.
四.呼吸方式:跑步时摄取
足够氧气是很重要的.若
无充分氧气供应运动的
肌肉,则无法持久运动.
腹式呼吸可不断供应氧
气给运动的肌肉,也可预
防跑步时引起的侧腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌
肉有氧气持续功应,较不
易酸痛疲劳.

Answer 5

1.不能看天.我们都知道,跑步的动作其实是重心前移,为了不跌倒,另一只脚迈到了前面支持重心,如此循环,才完成跑步这个动作.所以,想跑得快,就必须把重心前移.你仰着头看天,重心在后面那只脚,那怎么行啊?
2.呼吸速度随你的跑步速度而定,一定要有节奏.
3.要保持体力,以保证在最后半圈还有冲刺的余力.
4.脚的重心也很关键,它必须在脚的前掌,而不是脚后跟.
5.跑步的时候嗓子痛,说明你平时的嗓子缺少这种锻炼,所以会痛.这个没关系,关键是呼吸要深.