跑步距离总是很短，体能和技巧哪方面需要提升？
有些人在跑长跑的时候，都会遇到体能不够的问题，就是明明平时运动挺多的，但是一跑起长跑总是没有办法坚持很长距离，甚至有些不怎么锻炼的人都比你跑的远。
碰上这种情况的人，往往都是跑步的技巧不对，跑步技巧不对就会增加体能损耗，增加身体在跑动过程中的能量消耗，加大肌肉的压力，导致你提前疲劳。
也就是说，很多时候你感觉很累了，不是因为你的心肺功能不够，而是因为你的肌肉提前达到了疲劳，所以你就感觉很累，感觉明明呼吸不难受，但是肌肉极为酸痛。
那么我们在跑步的时候有哪些技巧可以帮助我们节省体力，可以长距离的进行跑步呢？这个问题我们要从身体重心的起伏讲起。
当你在跑动的时候，你的身体重心起伏越大，你每一次迈动双腿的时候，腿部肌肉都要发挥出更大的力量，你的身体起伏越小，你在跑长跑的时候，腿部向前需要迈开的幅度比较小。
这样你的腿部肌肉相对就少用了很多力量，这样你的肌肉每一次都是进行很小力量的收缩，反而容易发生疲劳的状况，这就变相的增强了你的跑步能力，让你能够跑的更远。
我们在长跑的时候既然要减小身体上下起伏的幅度，你就要适当减小你的跑步的幅度，当你跑动的时候，如果双腿的步幅很大，你的身体重心就会下降很多，特别是你跑步频率比较慢的时候。
也就是说，如果你在跑长跑的时候，降低你的跑步的幅度，并且加快你的跑步的频率，这样就可以节省很多你的体能。
根据现在马拉松的跑步方法，当你在跑长跑的时候，自己的跑步频率达到每分钟一百八十步，也就是平均每秒跑三步。
虽然看起来这样的跑步方法会很累，但是对于中长跑来说，这是相当节省体能的。如果你选择了这种跑步方法，你可以比正常的时候跑得更远。
马拉松运动员可以持续三个小时保持这种频率，在跑步初期，你用这种方法跑步会觉得很累，感觉腿达不到这个频率。
但是你在跑了十几分钟以后，你的腿适应了这样的频率，你就会发现，你跑得越来越轻松了，你会感觉你的身体重心，身体晃动的幅度会小很多。
我们在跑步的时候，很多能量消耗都不是在迈腿这一步上，而是你跑在你跑动的时候，身体缓冲震动和保持身体平衡，如果你能保持身体完全不把能量浪费在其他地方，只总用于向前跑上。
这样你的跑步的距离一定可以大大的提升，长期使用这样的方式跑步，对你的身体协调能力也有很大的帮助，对你的体能也有更好的锻炼效果。
这样的跑步方式会让你的肌肉没有那么疲劳，你能跑多久主要是看你的心肺功能，而心肺功能的提升，远远比肌肉的提升要来得快。
所以你只要一直坚持这样的跑步方式，并且在跑步过程中不断学习跑步技巧，你甚至也可以跑马拉松。
