Question

运动健身都需要注意哪些问题呢？

Answer 1

1运动时穿衣应该讲究很多人在运动的时候，在穿衣方面很不讲究，导致身体排除与衣服上的汗液无法有效的蒸发出去，可以说对身体很不利，特别是冬天的时候，穿着棉衣棉裤的运动，出汗后不仅会感觉不适，还会损伤身体，而在夏天的时候，如果穿深色衣裤，加上衣服透气性不好，那就会出现中暑的情况，很危险的呢；温馨小提示：运动时应该穿戴浅色透气性好的衣裤哦。
2运动后饮食应该合理运动后由于身体大部分血液主要提供与与运动相关的神经组织，而对于消化系统来说，血液供应相对不足，对一些脂肪，蛋白之类的物质消耗比平时要落很多，如果这个时候吃这些很容易造成消化不良，其实运动后身体极度缺水，可以吃一些富含水分的素菜水果，有利于缓解运动带来的消耗；温馨小提示：运动后同样不能喝冰水，一些脂类和蛋白质类食物可运动后数小时之后食用。
3运动后补水应该科学人在剧烈运动之后身体的水分和电解质会大量的丢失，这个时候大量的补水而不补充电解质会造成体内的电解质紊乱，所以建议喝盐水，而喝水的温度也要尤为注意，运动后体内温度升高，大量饮用冰水会使得温度骤降，损伤胃黏膜，造成胃相关疾病，因此运动后的补水科学同样是很重要的哦；温馨小提示：如果没有盐开水，那么喝水不能过量，应该少量多次才行的哦
4运动时间设置要合理运动时间的设定对于养生十分的重要，首先，应该避开炎热，日照强烈的时间段，比如说中午，因为过强的日照会对皮肤和身体造成极大的损伤得不偿失，而其他时间点的选择也很重要，比如说早晨运动，应该在日出后一到二个小时后运动，因为日出之前，二氧化碳蓄积很高，这个时候运动不利于身体健康，而日出之后，光合作用，二氧化碳浓度降低，氧气浓度升高，这个时候运动有利于身体健康；温馨小提示：雾霾，沙尘暴等天气质量差的天气建议还是室内运动为好哦。
5饭后不应该立即运动上面我就讲过运动的时候血液主要集中于和运动相关的神经器官上面，胃登消化器官血液聚集的相对较少，这个时候胃的消化功能会相对于平常来说弱很多，这个时候，胃里面呈有大量的食物是更加不易消化的，而且食物长时间不易消化还会对胃造成损伤，引起胃病；温馨小提示：总得一句就是你要运动了，前后都先别吃饭，以免消化不良。
6选择适合自己的运动运动的种类有很多，但是并不是每一种运动都适合自己的，有些运动体力消耗特别大，对于一些年龄比较大的人来说，不适合这类运动，年龄较大的人，由于身体各个器官的衰老，很多方面都不如年轻人，这个时候，说一些缓慢的，体力消耗不是特别大的运动蛮好的，像太极呀，广场舞之类的；温馨小提示：运动多样化，而且一定要适合自己的哟。
7运动时注意穿鞋要点一些剧烈运动的时候，鞋的选择十分的重要，例如跑步，应该选择运动鞋，如果选择什么布鞋之类的，很容易扭伤脚部，同时对脚造成一定的损伤，而且还会增加不适感，而且运动的鞋透气性必须好，这样有利于汗液蒸发，当然如果具有一定的吸水性那就更好了，有利于保持脚部的卫生，避免脚气的产生；温馨小提示：如果是一些不剧烈的运动，穿会布鞋也是没事的，不过透气性一定得好哟。
8运动后不要立即休息很多人在距离运动之后，就立即坐下来休息，这种情况很不好，因为运动的时候，血液主要供应于肌肉，让其规律的运作，而如果立即停下来休息，肌肉的运动暂停，很多血液无法及时的回到心脏，而大脑的需血量也非常大，心脏无法及时的将充足的血液及时的送到大脑，会造成大脑短暂性的缺血，这样的后果就是休克，或者危及生命呗，所以得注意的；温馨小提示：剧烈运动后，可以继续缓步行走一会，带心率稳定之后，可以坐下来休息，但是坐的地板不能是烫的哟。

Answer 2

一是选择运动项目要有针对性

健身运动一般应该根据运动者的实际情况选择相应的项目，如体质较好者或糖尿病较轻者、肥胖者，最好选择慢跑或快走;有高血压的人最好选择快走或太极拳、太极球、游泳等;而心脏病患者最好选择慢跑、太极拳、体操等强度较小的运动;胃肠系统疾病以及失眠、焦虑者，最好选则游泳、慢跑、太极拳或快走等运动方式。

二是循序渐进

对于刚开始运动的人来说，必须循序渐进，从强度到时间上都要把握好度，一般以运动期间不出现心慌、明显胸闷、呼吸困难等难以为继的身体症状为原则，之后逐渐加大运动强度和渐渐延长运动时间，刚开始第一周每天最好在20分钟以内，以后逐渐延长到半小时、40分钟、一个小时。

三是坚持不懈

为了健康，你必须将运动视为你每天必不可少的生活内容，就如同一日三餐一般，三天打鱼两天晒网的运动对健康是没有好处的。

四是时常自我检查锻炼效果

古人云“知己知彼，百战不殆”，我们锻炼身体时，也必须知道自己的身体反应。每天运动到什么程度为最佳，应该由锻炼者自己来判断和检查。一般情况下，每天运动不应该少于40分钟，并控制在1个小时以内，但还需根据每个人的具体情况来确定，只要运动后饮食正常、睡眠正常、精神饱满、体重缓慢下降就应该是适度的，相反，如果运动后出现精神疲惫，或者饮食不佳、或者体重剧烈下降等，就应该注意可能是运动过量，应该适当调整。当然，运动强度也不能太小，否则达不到目的。因此，建议各位朋友，运动，要注意观察自己的心率变化情况。

Answer 3

运动健身一定要记住不要喝酒，饮食一定要调整好。这样才可以练好完美的肌肉线条。不控制饮食就算运动也不会瘦下来的。
有的还需要补充一点蛋白质，或者是蛋白粉。

Answer 4

注意需要热身，以及要注意强度，户外健身的话注意环境温度，避免中暑

Answer 5

首先要注意不要运动过度了，运动过度了反而会伤身体。比如说跑步，跑得太多了，也会伤膝盖。要量力而行，循序渐进。再注意就是不要吃完饭马上就去做剧烈运动，这样对胃也不好。经常不运动，然后现在要运动，一定要慢慢来，不要一下子运动太多，不然会受伤。