Question

谁知道怎么提升臂力，我指的是出拳的臂力，和攀爬能力，还有让胳膊粗点，我现在一个引体向上作不了，胳...

谁知道怎么提升臂力，我指的是出拳的臂力，和攀爬能力，还有让胳膊粗点，我现在一个引体向上作不了，胳膊还细，我家有哑铃，谁告诉我怎么练，谢谢，哪位好心的人教教我，谢谢.

Answer 1

力量练习：1、最简单的，俯卧撑。肘关节向后屈，慢下快上，贵在坚持。练习方法：每次睡觉前，躺在床上做。第一次也许很少，五个、十个，没关系，往后每做一次加一个，不用多，就加一个就ok。然后下一次睡觉前，再加一个。一个月后就可以做到四五十个，如果午睡前也做的话……O(∩_∩)O哈哈~~~一个月后，做一组可以固定在一个数值上，然后做三组。
注意：1、力量练习时不要憋气。可以下降时吸气，上升时呼气。
2、切忌急功近利。今天心情状态不错，连续做五六组，百十个，也许明天后天，或未来几天都练不成，在等到状态恢复的时候，以前的训练都白费。贵在坚持，水滴石穿嘛。
3、同方法可以做其他动作，比如说，两头起，背起等。

Answer 2

安排时间做俯卧撑，买个练拳击的沙袋，要充分应用哑铃，关键在于坚持。

Answer 3

出拳靠的是爆发力，攀爬的话除了手臂力量背部力量主要的还是身体协调性。引体向上对于初学者来说受伤几率大不建议盲目训练，建议先从细节动作开始，逐步提升自己的力量。

Answer 4

天天打沙袋。。。。