Question

有没有什么轻松的减脂方法？最近了解了脂20品牌，有知道这个的吗？

Answer 1

1

走路减肥，姿势要正确

什么样的走路姿势减肥效果最好？抬头挺胸、肩膀微微放松、臀部夹紧、脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的走路姿势，能够使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的调动，减肥效果更佳！

2

走一字步，减肥还塑形

一字步，就是我们经常说的“猫步”。这种走路的方式，能够带动胯部扭来扭去，帮助锻炼到腰部和臀部的肌肉，让腰臀曲线更优美；加大走路的幅度，还可以拉伸到大腿内侧肌肉，长久下去，能让腿部更有线条，让腿型更好看。

3

走“不平路”，燃脂效果翻倍

在一些不平整的路面上走，能比走平路消耗更多的脂肪，还能帮助收紧腿部肌肉。类似不平的路有石子路、山路、沙滩、雪地等，但是走这样的路，一定要选一双耐磨舒适的运动鞋。

4

让手臂也运动起来

行走的时候，下意识的加大手臂前后摆动的幅度，就能提高步行速度，加速脂肪的燃烧。加大手臂摆动的幅度，还能帮助强化上半身的力量。

身体放松，抬头挺胸，手臂摆动时候和身体呈90°夹角，能让走路减肥的效果最大化。

5

加快走路步伐

想要靠走路减肥，速度太慢是不行的。每个人的情况不同，建议每小时走5-6km，步数的话6000步/小时即可，走的速度越快，燃烧的脂肪就越多。

6

走路高抬腿，甩肉更高效

运动员们就经常用高抬腿跑步的方式来锻炼腿部肌肉，我们在减肥的时候也可以借鉴这个动作。

稍微高抬腿走路，放慢走路速度，手臂自然摆动保持身体平衡，走路的时候收紧小腹，就能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉，对于瘦大腿和瘦小腹效果突出。

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腹式呼吸，走掉小肚腩

之前，日本曾经流传着一种减肥法，有医生亲测3个月走掉了10斤肉，腰围减少了17厘米。走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了，用这种方式走路，能够同时调动腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。

有人尝试过之后表示，这种走路方法还能促进肠道蠕动，帮助排便。

8

增加负重，让燃脂更高效

如果平常的走路你已经习惯了，就可以尝试给自己加一些负重，比如一些小重量的腕式沙袋；或者背着背包，背包中放上两瓶水，都能帮助加速燃脂。

负重走路一定要量力而行，避免身体受到损伤。

Answer 2

分享两个见效特快的减肥方法。1个月后神奇的一幕就会出现。并且绝对不会让你很累、很痛苦，并且需要的场地很简单，在家里找块直径2米左右的空地就行。

第一种方法是靠墙站

步骤1：首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。步骤2：接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。步骤3：用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。步骤4：接下来，保持这个姿势不变。15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松，保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬。此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤。这个过程循序渐进，坚持下来，你会发现，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。

第二种方法深蹲。

一种很养身体的方法。用自身的整个重量来减重。减重的过程中你会发现身体越来越轻便。

方法：蹲下，整个上半身蹲下去，让大腿后面盒小腿肚完全贴合。然后再依靠上半身和小腿的力量站起来、直立。

深蹲能促进全身血液的循环，能提升肺活量和心脏供血能力。

Answer 3

有效的减肥方法有哪些呢？在正确认识减脂的基础上，找出适合自己的减肥方法，才是最有效的减肥方法。有人认为高强度间歇训练效果最好，有人则认为力量训练加有氧训练效果最好。找出对自己合适的、能够长期坚持的是减肥的最佳方法。
以下具体介绍如何找到适合自己的高效减脂方法，分为三个部分来讲解。
一、对降脂理论的基本认识

减肥前，我们一定要对减肥有一个基本的理论认知，这样才能正确地引导你去减肥。
减脂，减的是身体的脂肪，而不是体重，因此要更加关注身体脂肪率的降低。减少脂肪，减少肌肉松弛。
二：降脂的最基本原则。能源不足，摄取的能源比消耗的少，所以要控制饮食，增加运动消耗，产生能源不足。
注意：本能量不足不宜过大，一般控制在500~1000大卡左右，过大的能量不足难以坚持，而且容易导致基础代谢下降。节食除注重控制饮食总量外，还应注重饮食结构的合理、均衡。
二是实际运用

具体操作分两部分进行。
一、控制饮食
如前所述，我们不仅要控制饮食总量的减少(在原有饮食基础上，保持体重不变的情况下，每天要减少能量摄入300~500大卡)。同时要确保均衡的营养摄入量，包括蛋白质、碳水、脂肪。
节食，实际上是限制了身体的新陈代谢，当身体发出信号说要饿肚子时，却又不给身体提供能量和养分，身体自然会放慢新陈代谢速度，以保持体内现有的能量。随着节食的情况越来越严重，身体就会开始燃烧你的肌肉，借此来制造能量。也会导致蛋白质摄入量不足，造成维生素摄入量不足，免疫力下降等危害。

使之融入生活。一：如果有条件，有精力的话，可以每天计算自己的能量摄入量，包括精确到每天的蛋白质、碳水和脂肪摄入量。二：没有条件也没有精力，那就在原来的饮食基础上做个大概的改变，比如减少三分之一或一半碳水摄入，减少油脂、零食等垃圾食品的摄入量，适当增加蛋白质的摄入量。调整饮食结构，减少总摄入量。
二、运动方面

之前还提到过，既然是减脂，那么就要多保重肌肉，多消耗脂肪。然后就不可避免地要进行力量训练，力量训练能更好地保护肌肉，帮助你塑造身材。然后再进行力量训练后的有氧运动，保证增加运动消耗约300~500大卡。
使之融入生活。如果有条件，有精力的话，可以到健身房锻炼30分钟，再加上30分钟的有氧运动。大约能量消耗也就是300~500大卡左右。二、如果时间有限，可在家中采用徒手力量训练，外加跑步有氧，然后可采用俯卧撑、引体向上、徒手深蹲和哑铃练习。

三是什么是适合自己的高效减肥方式
根据以上的理论，找出自己能够适应的方法，并长期坚持下去。
举例来说：饮食，控制饮食总摄入量是必须的，饮食结构也是要考虑的。但选料方面，则要根据自己的情况来选择。不必说，每天都要吃燕麦、鸡胸肉，因为并非每个人的生活都能如此满足，所以，要根据自己的情况，选择最好的优质蛋白质，慢碳水、优质脂肪摄入量。

Answer 4

脂20网上其实挺多人在咨询，它的口碑是很极端的，有说脂20很有效，也有人说脂20微商品牌，拉人入传销，但不得不说，脂20是真的有效果。那么，脂20减脂会有副作用吗？让我们一起来看看吧！



吃脂20为什么瘦那么快
脂20的减脂原理是：脂肪的分解需要氧气、酶和辅酶才能发生化学反应，然后分解成水、二氧化碳和ATP。ATP被细胞吸收了，水和二氧化碳通过皮肤和呼吸排体外了。

而脂20减脂餐每袋（25g）由3公斤天然食品萃取精华而成，每袋仅83大卡热量，一天3袋249大卡，远低于人体每天正常所需消耗的2000大卡；而且富含人体所需59种营养素，保证人体每天所需全部营养，还有28种分解脂肪必需的酶和辅酶，从而加速脂肪分解。



脂20减脂会有副作用吗
一个疗程是三个月左右时间，三盒产品不同时间段作用是不一样的。吃激素类和药品的是反的，根本也不可能减下来。但是脂20是代餐，能瘦下来完全是科学合理的营养搭配和热量上的控制，好的减脂方法也促使你在生活上养成好的习惯，自然也不会反弹的。



如何评价脂20
我看了一下脂20的营养成分，无非就是代餐粉而已……主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白、紫薯粉、麦芽糊精、魔芋粉之类的，饱腹感比较强，热量较低（一包大概85大卡热量，代替一顿饭），蛋白质含量较高，也就这样了。不过好像买了他的产品会有营养师可以咨询，帮助你减肥 这个价格差不多是普通代餐粉的几十上百倍 不过多半应该是咨询费吧。如果愿意多翻书多上论坛其实完全可以自己配代餐粉。我目前自己就是吃魔芋粉+蛋白粉。其实感觉差不多。减肥主要还是制造热量窗口，减少摄入；同时加大运动，保证基础代谢和肌肉量不会大幅度下降。

Answer 5

我之前生完二胎后体重一直维持在125斤左右，为了减肥，每天节食，可是效果甚微，后来见大学同学用脂20科学减脂技术瘦了十来斤。抱着试试看的想法喝了一个月，现在也瘦了六斤，还算是比较满意的，身体指标一切正常，下个月准备再加上运动，过程中使用瘦吧app监测科学减脂，感觉胜利在向我招手了！