Question

怎样快速练成翘臀？ 用运动的方法…

Answer 1

大家好，这里是轻松学瑜伽！瑜伽是一项有着5000年悠久历史的关于身体心理以及精神的锻炼，可达到减肥、瘦身塑形、修身养性、调节生理作用。本课程将由专业老师每天分享给大家2个瑜伽动作的教程，请持续关注我们呦。

Answer 2

最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿。下面的图片是训练第一天与第七天的对比：

Answer 3

我觉得你是女性朋友吧。发展臀部肌肉的方法无非就是蹲、蹬和后抬腿。其中我推荐做蹲起类的动作。男性一般负重做深蹲，女性不宜负重。蹲自己的体重就好。
至于你想多长时间获得满意的效果，还与你的体质和营养状况有关，我现在不好说。
臀部肌肉是人体的五个大肌群之一，作用是向后驱动大腿和伸髋。应该是非常饱满肥厚的，尤其是女性。你可以把你现在的身体状况告诉我，我可以给出方案。

Answer 4

其实翘臀的话方法很简单，需要坚持，1、首先在饮食上可以多吃蔬菜，少吃肉类，淀粉类食物一日只吃两次
2、其次能锻炼到臀部的运动应该多做一些，像深蹲、蛙跳都可以的
3、最后在晚上睡前记得拿（素菲蒂）给臀部做简单的打圈的按摩噢
这样坚持下来，想要翘臀也就不是什么难事了，希望帮到你哈

Answer 5

最简单的翘臀训练方法，掌握这三个技巧，轻松练翘臀！