Question

新手要怎么练跑酷

我只有16岁。别以为我太小。但是我比较喜欢跑酷。谁给我制定一个训练计划什么的。比如说每天做什么做几组.越全越好。还有主要技巧。练多久换一次别的技巧。还有怎么克服体重关系请各位帅哥们告诉下。基础要学那些。多点越好。还有韧带什么的手臂力量==的一切。知道的就都制定一个计划表把。我会一直加悬赏不怕少你们的分数

Answer 1

计划有很多种
要适合自己的计划 才是好的 而这种计划 要楼主自身根据自己的身体条件 去制定
这里出现问题了 怎么了解自己的身体条件 在准备练习任何加强身体素质的运动前都要了解 自己的身体
比如压韧带 你是有基础 还是没基础
又比如 跑步 你认为跑多少是极限
懂得了这些 你就能控制一个训练的量 这个量很重要 因为古话说过 物极必反 今后的任何训练都要记住这句话 不是一个劲死拼就可以练好跑酷
任何跑酷的开始 都是对跑酷的热爱 要保持这一点 无论何时都不能忘记 否则 只会半途而废
接下来就是体能的训练 这点 很重要 跑酷中的许多动作都是需要很大力气比如 长猩猩 和前空翻 侧空翻 等等
一个合格的跑酷运动员
需要具备的素质为以下 数字不代表排名
第一 做引体向上要在45个以上 俯卧撑要可以一次做380以上 100个为勉强通过 不过容易出事第二 蛙跳距离超过两米 下蹲可以一次做400以上 深蹲（头上驾着人那种） 250个以上 （为什么这里那么多 因为跑酷很多动作都需要跳跃）
第三 韧带 要可以横一字 无论怎么压都可腿轻松的碰到头
第四 身体的协调性 （这是很重要的比如前空翻 如果身体协调性不好 在翻的过程中即使力量足够也容易头着地）
第五 仰卧起坐应该一次可以做450个以上腰部力量要强
第六 长跑要可以一次跑10000米（注和马拉松一样）
第七 身体没有特殊疾病 比如残疾之类 （如果有疾病的不建议练习 如果真有那个意志就跟着直觉走吧）
第八 对生活充满热爱 有梦想 尊老爱幼 乐于助人 等等 （我练咏春的时候师傅说过：“小念头不正，终身不正；习武如是，做人如是。” 我个人的理解为任何练习基础最重要还有如果一个人连人都不会做又能做好什么呢？）
接下来就是技巧了
这要根据楼主的爱好
比如 你跳跃能力好又喜欢空翻 那么你可以先选择 空翻类（注意练空翻的时候一定必备空翻垫子不能太厚不也能太薄太厚不容易起跳容易受伤 太薄容易受伤） 如果跳跃和臂力都好又喜欢猩猩跳 可以选择先练猩猩跳（建议护具 一双手套 一个护膝 和一个轻的头盔） 不过有一点要提 跑酷的许多动作都需要跳跃 这些动作都建议先在护垫上练习 再找有高度的地方
比如跑酷roll 先在垫子上练习roll 在练习roll的进阶Parkour roll都练熟了之后 可以保证绝对不会出意外 在来草地上练习 最后直接在地上练习 再接着 找有高度的地方练习 这里注意 从高处落下 不要很傻的直接就roll 而是先落地在roll 要不然 背部受伤或者头部受伤
（注：roll 就是受身也就是滚翻 而Parkour roll是roll的进阶 是先跳跃后在受身 用途是降低落地的时候腿受到的压力 把下降的力转换为前进的力 用背部分散落地压力 ）
跑酷的练习办法是应人而异的 每个人有自己的练习方法就像每个人都有自己的人生
跑酷的技巧有许许多多 比如“墙走 墙转 侧空翻 前空翻 后空翻 团身侧空翻 转体 后空转体 侧跨下台 猩猩跳 上墙 猫扑 顺风旗 定点跳跃 等等 （这里指的都是一些系列）” 本人不可能一一列举 youku上有许多的视频 也可以购买相关的书籍 或者教学DVD
跑酷的技巧 需要看书（看书的主要目的是知道这个动作的用途与技巧还有要避开那些容易受伤的部位） 但是也要无数的实践 找出最适合自己的 总之别想着看什么牛X的书 或者被什么人一句话 就可以练的很好 许多的技巧都是无数次受伤和实践练习出来的
最后一点安全第一 没有任何把握又很害怕和自信
的动作都只建议在有护具的前提上练习 否则 除非人品好 否则必定受伤
还有不要练会什么技巧就去疯狂的炫耀 这也是比较容易受伤的 俗话说 （装X被雷劈）
楼主需要慢慢的接近 一个合格的跑酷运动员的那些身体素质
不要直接就去做那么多 会很累而且上面说过物极必反
一开始的训练尽量简单 不过要做到最难的一点 就是坚持 这样对后面的练习也有帮助
还有如果可以建议找一个好的师傅 毕竟我在这干说 也没有一个好师傅对你的启迪和教导 有用
完毕 ！

Answer 2

别提年龄什么的、我也95年的、
制定训练计划得看你自己的身体素质、
比如我们给你制定了一个训练计划，但是你本身的实力却不会因为这个计划而变得更强岂不是耽误你了、
所以还是从实际情况考虑、
练习的话，找找看你附近有什么跑酷团队没，他们或许可以教你、
再加一句、百度跑酷吧欢迎您的光临~
(码字不容易,看着办)

追问

可是在三明这个地区好像没有什么人玩跑酷。

追答

0 0 那你去跑酷吧转转吧、反正我在那里收获了不少、