如何安排锻炼才能让自己的身材呈现倒三角呢？
很多人说一个人的身材要是好的话，那么他倒三角的形态就会很好看。有很多的人认为倒三角就是把我们的肩膀练的宽一点就可以达到，小编在这里就要做一个否定了。
其实如果你想拥有倒三角的好身材，你更需要注重的的是练后背，要是你的背阔肌练的很好很饱满的话，它就会给你营造一个非常好的倒三角的形状。
接着我们来了解一下背阔肌肌肉的起止点。背阔肌的起点在胸椎的7到12节和我们的全部的腰椎上面，也就是在我们的脊柱下侧。胸椎的下面几节加上我们的腰椎就是我们的背阔肌的起点。而止点是到我们的肱骨上面，也就是我们的大臂上面。
在我们知道起止点以后，就需要去做一些训练动作，让我们的手臂靠近我们的胸椎下束和我们的腰椎，这样就能达到训练背阔肌的目的。背阔肌的这两块肌肉的主要目的是让我们的肩关节做内收，只有做内收的时候我们的大臂才能去靠近我们腰椎的位置。
在我们知道了起止点之后才能去训练背阔肌让它变厚。接下来小编就给你们介绍两个动作 让你拥有完美的倒三角的身材。
第一是是自重训练的引体向上，还有一个是器械运动的高位下拉。下拉和引体向上都是非常好训练我们背阔肌的一个方式，但是我们的背是比较困难的找到发力感觉的。
因为它的感受力比较差，不像我们的手臂二头或者是三角肌 ，有很多训练者甚至训练了半年一年才慢慢找到背阔肌的发力感觉，所以说我们不能着急要慢慢去尝试。
如果你是一个训练新手的话，小编建议你可以先去做高位下拉，你可以通过调节它的配重片的重量去慢慢去找背阔肌的发力的感觉。如果说你是一个有训练基础的训练者，那么你可以先做引体向上再去做高位下拉，可以达到全面的训练你的背阔肌的目的。
在这样的后背的训练结束以后，我们可以开始再去做一些后背厚度的训练。如果你是初学者，你的引体向上不标准的话，就没有很好的训练效果。
我们的训练组数一般先去做引体向上做4组每一组做到力竭 ，在刚热身完毕力量很足的时候，我们可能前面的一组可以做到12个13个甚至做15个。
但是第二组力量不大的话可能只能做到10个就力竭了，第三组可能做8个，第四组做6个，其实这没有具体数量限制，只要我们能把它做到力竭就好，然后适当休息一分钟左右。
在我们做完引体向上后紧接着去做高位下拉，去刺激背用尽剩余的力量达到训练背阔肌的目的。
在我们训练完之后还要及时的补充蛋白质和糖原，注意好好休息，这样能让你的身体有更好的训练成长，在我们经过一段时间的训练之后呢，你就会拥有一个你心目中想要拥有的倒三角的身材啦。
