怎样训练自己的肩部,才能看起来更强壮好看?

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2020-09-18 · TA获得超过3013个赞
知道小有建树答主
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肩部对于健身者来讲是一个重要的力量枢纽区域,几乎所有的上半身训练动作力量都需肩部进行缓冲疏解,如果健身者肩部力量较弱,就会影响整体的力量疏解,从而在训练中造成各部位发力部协调,甚至会增加训练意外的发生拉伤肩部,所以健身者想要提升整体的健身训练效果及安全,就要注重加强对肩部力量的训练,加强肩部力量的训练,可以刚好的帮助健身者控制器械力量,降低强大的器械力量对身体的压力。

肩部力量的作用就相当于核心力量的作用,都是力量的枢纽,区别在与核心力量是身体上下力量的枢纽,而肩部是上肢肌胸背的力量枢纽,所以在上半身训练时,大家一定要重视肩部力量的训练,

如果不加强肩部力量的训练,那么在大重量刺激训练时,就会增加训练意外的风险,有很多健身者经常错误的以为,除了肩部不能使用大重量训练以外,其他的部位都可以使用大重量训练,其实这样的观点是错误,应该是没有强大的肩部力量,其他部位的训练都不可贸然使用大重量训练,也就是说健身者想要上大重量训练胸肌或者背部。

那就首先要提升肩部的枢纽力量,当肩部力量提升上来以后,再进行大重量训练时就可以更安全的控制器械,从而提升健身训练的整体安全。

为大家整理一组非常强大的肩部力量,可以非常有效的帮助大家提升肩部整体的力量,为以后的大重量训练打安全训练的基础,这次的肩部训练和之前的肩部训练计划完成的不同(动作的选择以及一些动作完成的方式),是时候给肩部一些新的体验,新的刺激感。这次的训练计划全部利用两个动作搭配而成的超级组来完成,虐肩 - 超级组是一种非常好的方式,强度很大,刺激感暴力,可以快速的提升肩部力量。

下面6个肩部力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)关于第一个动作 - 利用史密斯机做肩部颈后推举,如果你做这个动作让你的肩关节非常不舒服,那就换成史密斯机颈前推举。

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 坐姿利用史密斯机负重做颈后推举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 站立俯身利用绳索从单侧一边开始做反飞鸟12 - 10次为1组,注意第一个动作完成的时候尽量的全程控制,史密斯杆下降到最低后推起,动作1和动作2都使用逐渐递增重量的方式完成

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用小EZ杆/小杠铃做前平举(反手握杆)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃从单侧的一边开始做阿诺德推举12 - 8次为1组,两个动作都是逐渐的递增重量,可以递增一次重量或者递增两次重量

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 坐姿利用固定器械做侧平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6 坐姿利用固定器械做反飞鸟12 - 10为1组

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高粉答主

2020-09-20 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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第1点进行肩部的这种拉伸的训练,通过拉伸的训练可以让肩部变得非常有力量感很结实,第2点可以进行肩部重量的训练,通过举重的方式去刺激肩部,让肩部很有爆发力。
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数码技术小辉
高粉答主

2020-09-20 · 这家伙不懒,很勤快。
数码技术小辉
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硬拉。因为通过硬拉能有效的刺激肩部肌肉的二次生长,所以能让自己的肩部看起来更强壮好看。
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生活达人阿苓
2020-09-19 · TA获得超过5415个赞
知道小有建树答主
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第1点可以进的硬拉,硬拉的时候肩膀展现,才能得到很好的锻炼。第2点就是肩膀的这种软,其实就是采用这种弹力带去拉,拉的时候一定要注意这种爆发点。
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