如何锻炼自己的肩部才能看起来更漂亮?

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2020-09-20 · TA获得超过3013个赞
知道小有建树答主
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好身材当然人人都想要啦,这是无可厚非的。与其对别人的身材进行羡慕,不如通过锻炼来让自己向她慢慢地靠近。想要获得像佟丽娅这样的好身材,不仅要定期的进行合理运动,也需要对肩部进行特殊的锻炼,经常性地做一些开肩的小动作。如果对于这方面没有了解,我们在这里可以为大家介绍几个开肩动作,如果正好有这种需求,你也想让自己的身材更好,那就一起来学习,小仙女们都在做哦!

1:牛面式

如果只是为了对肩部拉伸,腿上的动作可以转换为跪在地面上,并且大腿和小腿相贴合,将臀部坐于小腿位置。右手手臂从背部向上延伸,左手在肩膀上方将小臂向下,两只手互相勾住,可以拉伸手臂和肩膀,保持4-5次呼吸,换另一边进行。

2:三角式

山式站立,先吸气,把两脚分开,两脚距离是肩宽的三倍。两条手臂伸展开,与肩部惯穿成一条线,掌心向下,手臂同时与地面平行。身体躯干向左侧旋转下移,旋转到躯干正面面对前方,身体躯干平行地面。手部动作依然,眼睛看向上方手掌,保持30-50秒。

3:侧角式

山式建立,两腿打开大概一米的长度,双臂在两侧侧平举,与地面平行,并且用力地向两侧进行伸展,让肩胛骨能够完全打开。呼气,左脚向左侧转动90度,腿部肌肉要收紧,将身体躯干向左侧进行延伸。左手弯曲手臂,让小臂放在左侧大腿上,左侧腿弯曲成90度。右侧手臂与右侧腿在一条线上,眼睛看向右侧手掌,保持动作30-50秒,采用正常的呼吸。

为了更好的开肩,强烈建议大家试试弹力带,效果很赞!假如没有弹力带,可以试试这款!

很高兴能和大家分享健身相关的小知识,你的努力,超乎你的想象

雨中的阳光666
2020-09-23
知道答主
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保持站立姿势,将双手交叉放脑后,胳膊的小臂和大臂保持30度,手肘和手的小拇指成一条直线,头平视前方进行5次的深呼吸,这个动作保持5秒。
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李李李昊阳
2020-09-20
知道答主
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可以做哑铃耸肩、哑铃肩上推举、哑铃卧推、哑铃侧平举、哑铃交替前举、肩带下沉等。
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数码技术小辉
高粉答主

2020-09-20 · 这家伙不懒,很勤快。
数码技术小辉
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跑步。因为跑步能带动肩部进行运动,能减掉肩部多余脂肪,而且还能刺激肩部肌肉的发育,所以能让肩部看起来更漂亮。
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