Question

如何锻炼自己的肩部才能看起来更漂亮？

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Answer 1

好身材当然人人都想要啦，这是无可厚非的。与其对别人的身材进行羡慕，不如通过锻炼来让自己向她慢慢地靠近。想要获得像佟丽娅这样的好身材，不仅要定期的进行合理运动，也需要对肩部进行特殊的锻炼，经常性地做一些开肩的小动作。如果对于这方面没有了解，我们在这里可以为大家介绍几个开肩动作，如果正好有这种需求，你也想让自己的身材更好，那就一起来学习，小仙女们都在做哦！

1：牛面式

如果只是为了对肩部拉伸，腿上的动作可以转换为跪在地面上，并且大腿和小腿相贴合，将臀部坐于小腿位置。右手手臂从背部向上延伸，左手在肩膀上方将小臂向下，两只手互相勾住，可以拉伸手臂和肩膀，保持4-5次呼吸，换另一边进行。

2：三角式

山式站立，先吸气，把两脚分开，两脚距离是肩宽的三倍。两条手臂伸展开，与肩部惯穿成一条线，掌心向下，手臂同时与地面平行。身体躯干向左侧旋转下移，旋转到躯干正面面对前方，身体躯干平行地面。手部动作依然，眼睛看向上方手掌，保持30-50秒。

3：侧角式

山式建立，两腿打开大概一米的长度，双臂在两侧侧平举，与地面平行，并且用力地向两侧进行伸展，让肩胛骨能够完全打开。呼气，左脚向左侧转动90度，腿部肌肉要收紧，将身体躯干向左侧进行延伸。左手弯曲手臂，让小臂放在左侧大腿上，左侧腿弯曲成90度。右侧手臂与右侧腿在一条线上，眼睛看向右侧手掌，保持动作30-50秒，采用正常的呼吸。

为了更好的开肩，强烈建议大家试试弹力带，效果很赞！假如没有弹力带，可以试试这款！

很高兴能和大家分享健身相关的小知识，你的努力，超乎你的想象

Answer 2

保持站立姿势，将双手交叉放脑后，胳膊的小臂和大臂保持30度，手肘和手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次的深呼吸，这个动作保持5秒。

Answer 3

可以做哑铃耸肩、哑铃肩上推举、哑铃卧推、哑铃侧平举、哑铃交替前举、肩带下沉等。

Answer 4

跑步。因为跑步能带动肩部进行运动，能减掉肩部多余脂肪，而且还能刺激肩部肌肉的发育，所以能让肩部看起来更漂亮。