Question

本人身高175,体重80.求一个健身房减肥计划

Answer 1

这个是网上找来的，很不错的一个训练方式！

你体重是80公斤还是80斤？80公斤的话我见意你练玩以后跑步30分钟至50分钟。在跑步机皮8-9的速度，因人体质跑把太快马加鞭心脏会受不了的。。5个月内不要吃肉累的东东，等你受下来的时候在吃一点点不要太多哦。我91.5公斤现在差不多76公斤那样。现在没时间练，只能天天在家扎马步和练练哑铃。效果还是没有跑步明显！

注意一点：饭后2小时节去练。要不小心胃下垂！

Answer 2

首先饮食很重要，其次再说锻炼
=====饮食：
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）
少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点
那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划
总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
=========锻炼
:除了饮食主要的当然是锻炼了，首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者其他时间段，退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，还有其他好处就很多了！【这个重要得不得了。。。。。】
此外，买一套哑铃，找到你一次最多能推举30-40次的重量，坚持每天锻炼
哑铃弯举，推举40一组，6组
做仰卧起坐50一组，6组
俯卧撑20一组4组
大概就这些了，只是估计不可能立马减下，要坚持！
另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来
祝你减肥成功啊

Answer 3

　　单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练健身房的器械，练完无氧再做有氧。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 4

健身房里如有游泳池的话那就练游泳，游泳是减肥的最好方法；其次是是跑步机上跑步。