Question

为啥少吃多动还是瘦不了

我减肥4个月了，除了之前第一个月瘦了10斤，后面就没有改变了

Answer 1

你好，你这种情况其实属于所谓的减肥“平台期”，你有可能是对“少吃多动”这几个字没理解到位。

首先声明一点，减肥是减脂而非减重（切记，千万不要幻想什么一个月10-20斤那根本是不可能的，就算掉也全是掉的肌肉和水分反弹会更恐怖，正常情况下脂肪作为身体内的顽固成分消耗优先级本身就在糖类之后且一般纯粹的脂肪最多也就一个月掉2公斤了），举个例子，只追求减重你短时间有希望会轻很多，但结果是你会丢失大量的肌肉和水分（实际上很可能完全没有掉一点脂肪），这样的结果是，你的体脂率事实上在升高（因为脂肪不变，体重降低）。为什么很多运动员BMI很高（许多篮球运动员的BMI都达到24以上属于超重）却看上去一点都不胖，是因为体脂低的原因，所以减肥归根结底是减脂。（而肥胖与否其实更准确的来说是要看体脂率而非BMI）
这里可能很多女生会觉得，反正我也不追求肌肉，掉了就掉了。事实上，肌肉很大程度上决定了基础代谢率，作为一天大部分的能量消耗，基础代谢率越低越难减肥，肌肉损失过多的结果就是代谢率的下降，这时就会更快的遇到很多人所说的“减肥平台期”（尤其是依靠节食减肥的朋友们），甚至往后会出现大幅的“反弹”。反弹的原理也很简单，因为当你恢复正常量的饮食时，你的身体代谢率比以前低了很多就会造成热量冗余更多，于是就会导致更多的脂肪堆积，最终的结果往往会反弹得比刚开始减肥更胖。
下面我就以我自己辛酸的减脂过程来说明吧：
一开始，我也是上网百度啊，问别人啊什么的，得到的答案往往是“少吃多动”，最后因为没理解到位也没人教我，导致半个月后反而“长肥了”。其实话本没错，只是这里的“少吃”和“多动”分寸必须把握好！
第一次去健身房做测试，我的结果是体重74.9KG，BMI 22.3 ，体脂率12.7%，骨骼肌37.2KG，脂肪9.5KG，代谢率1807（其实我本来不胖只是想追求更好的身材，当然如果初始条件比较差一点的朋友们减脂会比我更快）。当时我定下的目标是每天锻炼两小时，摄入能量小于800千卡（其实对于一般男生来说800千卡甚至只是一顿午饭的热量。）当时规划是早餐一根玉米棒一杯牛奶（约300千卡），午餐一罐八宝粥一颗鸡蛋（约350千卡），晚餐一盘蔬菜（不到100千卡）。这样摄入热量一天下来不到800千卡，晚上去健身房锻炼（60分钟跑步机10公里配速10.0，60分钟做器材训练）。这样的运动情况，一天以我的身体条件大约能消耗3000千卡左右的热量，但摄入不足800千卡。维持了半个月，就是那种虽然又饿又累得不行但是咬牙坚持的那种情况，去健身房再次称了一下，结果震惊！体重72.8KG , BMI 21.7，体脂率14.1%，骨骼肌35.2KG，脂肪10.3KG，代谢率1725.体重虽然下降了2.1KG，但骨骼肌量居然在短短半个月掉了4斤！！（要知道许多健身人士两到三个月才能练4斤货真价实的肌肉呀，掉肌肉原因就在于碳水和蛋白质摄入太少不够修复撕裂的肌肉），脂肪不减反增了1.4斤（又没吃又大量运动，居然肥了？），代谢率也是掉了快100。当时看到数据我人都傻眼了，真是卖力不讨好啊！后面看书看到一些说法说少吃但不宜节食，多动但不易过量，才将信将疑的重头开始。
后来的一个月内，每天跑步十公里（速度放缓到9公里的配速），器材训练20分钟以热身（在摄入能量不多，摄入蛋白质量不多的情况下，做力量训练其实是很伤肌肉的，减肥者更适合做有氧运动），饮食摄入热量基本上与一般人差不多，保持1500-2000千卡之间，但膳食结构是很重要的，就是一定要保持摄入优先级：蛋白质>碳水化合物>脂肪，蛋白质一般一定要保持1g/kg体重，不然容易失去肌肉。我现在每天早上吃两个鸡蛋一个馒头一杯牛奶（500千卡），中午一份牛排意面（700-800千卡），下午一杯美式咖啡一块30g士力架或一片面包（150-200大卡）晚上一份水果拼盘（200大卡）这样保持少吃（较少吃）多动（比较科学的量而非三天打鱼两天晒网，也不会过度疲劳），坚持了一个月，终于我从约73kg减到了现在的68kg左右，体脂率从14.1%降到了10.4%（足足掉了3.3公斤脂肪，看上去不多但其实减掉了全身百分之30的脂肪），实现了我8块腹肌的伟大目标（虽然维度限于被控制的体重而不大）。
所以，总结了一下，同样是”少吃多动“，这里面量的分寸把握就必须要科学到位，包括“吃”其实也很有讲究，少吃并非节食，只是吃一天消耗热量的60%-70%（如果再低，身体就会进入“节能模式”降低代谢率这样得不偿失），一般去测得自己的基础代谢率大概就是一天最合适的摄入热量（因为人总不是不动的，实际消耗热量会比这个要多不少），比如我的代谢率在1800千卡，大概就是吃1800千卡的热量。然后就是膳食结构的问题，减脂期间饮食一定要保证脂肪的摄入热量小于摄入热量的20%，碳水不能少于40%，蛋白质尽量多吃些，一般每公斤1g。很多朋友会觉得吃肉就会长肥，实则不然，一般以牛里脊肉为例（菲力牛排就是很不错的选择），每100克约100-110大卡，其中脂肪仅有2g，蛋白质就有20g，其实是很好的补充蛋白质的食物（健身人士们钟爱的鸡胸肉也与之差不多），并不容易长胖，而且一般人每天所需要的动物蛋白要占蛋白摄取的百分之五十。至于“多动”，其实每天需要连续的有氧运动（慢跑为例）最少40分钟（中途不要停下休息不然会很大程度影响效果），如果感到难以坚持，可以跑慢点，这里注重运动时间而非速度，千万不要轻言放弃，坚持很重要，锻炼中途要是断了一两天很可能以后就再难坚持了。相信我，只要你做到了“少吃”，合理饮食，注意饮食搭配和膳食结构并坚持每天的“多动”，你就一定能减肥成功的！

Answer 2

很简单,你和我差不多,我160到现在120,
1.早点丰富没有关系,因为还有一天的时间来消耗;
2.无论如何不吃肥肉,瘦的少吃(一周最多半斤);
3.中晚多吃点素,多菜少饭;
4.拒绝宵夜;
5.最重要每天锻炼,个人感觉室内减没有用,我是每天从6点半打蓝球到9点半,
当然不是一个人而是要有激烈对抗赛(女孩子不要吃零食,运动自己受好但一定要能流汗的).
注:以上不是绝食减肥方法,因为那没用.就这样我第一个月就瘦了15斤.

Answer 3

这个要加强锻炼才行！

Answer 4

为什么少吃多运动还是减不了肥？因为你不了解身体“调定点”