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谁能告诉我抑郁症的自责自罪是怎么回事儿?什么表现 自罪到什么程度才

谁能告诉我抑郁症的自责自罪是怎么回事儿?什么表现 自罪到什么程度才可以算抑郁症的自罪心理 我之前高三学习压力很大很焦虑也很压抑而且神经高度紧张敏感.记得当时正在进行期末考试,由于很烦答题时心不在焉导致审题时读的很慢还经常读错行(就是读完第一行刘直接读到第三行了),当时我就责怪自己怎么这么心不在焉的,还有就是有道题本来知道选哪个答案但是一提笔就写错了(就是我知道选第一个A但是一提笔就选成了B)就责怪自己怎么犯这样的错误.感觉就是有点错误就往自己身上揽,就从自己身上找原因当时责怪自己只是当时责怪自己 过一会儿就不责怪了 请问我这个是抑郁症的自责自罪吗问题补充： 还有啊.我那段时间特别敏感..具体一点就是有一次没问同桌就把他英语书拿过来了(其实这很正常,我们关系不错,借本书不用那样的)就担心这样会不会影响他对我的评价呀,会不会冷落自己呀.请问大家我这个是自责自罪吗 还有就是有的关系比较好的朋友冷落我了我就反思哪里得罪他了怎么对自己冷落了 我的这些表现正常吗 是不是自罪感呢

Answer 1

一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
六拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
七阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

Answer 2

fanfanxingtime 你好！
看了你的表述，认为你绝对不是一个抑郁症患者。你的上述所思所想，除了高三学习压力大以外，都是很正常的思维。
古人曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
　　译文： 曾子说：“我每天多次反省自己——替人家谋虑是否不够尽心？和朋友交往是否不够诚信？老师传授的学业是否不曾复习？”
这是多么好的品德啊！------这哪里是你说的自罪感呢？
至于抑郁症的表现1、没有自信 2、缺乏兴趣 3、乏力易疲劳 4、变得悲观 5、没食欲 6、睡眠失调 7、其他症状：记忆力减退、注意力不集中、反应迟缓、易激动、焦虑等都是抑郁症的症状表现
-------你看看你会有这7种表现吗？所以我说你是一个非常正常的品德高尚的人。
-------只是要提醒你一下：不要太敏感，不要太细心，事情过了就过了，多看看国家、世界、民族的大事，打开心灵，多关心一点周边的人和事，走出自我封闭的小圈子。学古人胸怀：先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。。。

Answer 3

不要强迫自己做一件事，那只会更做不下去，多听听音乐，（注意，是柔和的轻音乐）能助你放松心情，紧张了，到户外散散步，找老朋友聊聊开心的事，做做运动。这些方法，很能放松心情。 如果说确实严重的话建议你来重庆的这个叫红十字博爱的医院治疗。