Question

血糖高的人，做哪些运动比较合适？

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Answer 1

有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞、健身操等活动。中等强度时指您在运动中感觉“尚且轻松”到“有些吃力”之间，您在进行这种强度的运动时略有些喘，但是仍可以与人交谈，但是不能连续的唱歌。

适宜于大多数糖年病患者进行的有氧运动没有特别的限制，可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动，除了做一些劳作以外，可以快走，慢跑，做操，打太极拳，集体跳民族舞蹈，骑自行车。老年糖尿病患者，每周进行2～3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好来选择，比如：瑜伽和太极拳，以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。

调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、打球等自己平时喜欢的活动。

一类是步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等，它们的共同特点是需要消耗很多氧气和能量，强度不是很大，有节奏，连续不中断。1.有氧运动：走路、跑步、游泳、骑自行车、爬楼梯等2.抗阻运动：举重、直立提拉、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵等每次30分钟，或一天3次、每次10分钟，有同等的效果。

Answer 2

糖尿病的运动需要根据自己的血糖情况以及自己的身体情况，作出决定，大量的运动会导致血糖降低，会利用消耗血糖，所以不会导致血糖的升高，避免过度的运动导致低血糖的发生。可以做一些慢跑或者是太极拳，相对比较平稳的运动，避免过度剧烈的运动。

Answer 3

可以选择打太极，练瑜伽，或者是可以选择慢跑，散步，跳广场舞，扭秧歌，做操等等，而且千万不要去做一些活动量比较大的运动，而且也不要做一些剧烈的运动，否则的话会加重病情。

Answer 4

可以散步，打太极，跳舞，踢毽子，游泳，慢跑，这些运动量都不算很大，都是可以让全身都活动起来，是非常适合血糖高的人。

Answer 5

这个时候就可以选择一些有氧运动，比如说跳绳，然后也可以选择跳广场舞或者是打太极，可以选择慢跑，然,后也可以选择快走，然后也可以选择游泳，然后也可以选择转呼啦圈。