Question

本人23 男性1米66 72公斤 有一对10公斤哑铃 初练者 想锻炼全身肌肉 给我一个一周健身计划

Answer 1

星期一跑步3公里，俯卧撑做55个，举哑铃20分钟，深蹲150个，晚上仰卧起坐70个 星期二，慢跑步4公里，引体 向上30个，举哑铃20分钟 ，仰卧起坐75个，休息。 星期三，慢跑4公里，深蹲100个， 仰卧起坐75个，休息。星期四，举哑铃35分钟，深蹲170个，仰卧起坐75个，俯卧撑30个。星期五，举哑铃20分，引体向上35个，深蹲50个仰卧起坐70个。星期6，俯卧撑50个，引体向上30个，休息。星期日，跑步3公里，深蹲120个，举哑铃45分钟。注意锻炼完30分钟后及时补充蛋白质，动作一定要慢一点

Answer 2

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Answer 3

星期一跑步3公里，俯卧撑做55个，举哑铃20分钟，深蹲150个，晚上仰卧起坐70个 星期二，慢跑步4公里，引体 向上30个，举哑铃20分钟 ，仰卧起坐75个，休息。 星期三，慢跑4公里，深蹲100个， 仰卧起坐75个，休息。星期四，举哑铃35分钟，深蹲170个，仰卧起坐75个，俯卧撑30个。星期五，举哑铃20分，引体向上35个，深蹲50个仰卧起坐70个。星期6，俯卧撑50个，引体向上30个，休息。星期日，跑步3公里，深蹲120个，举哑铃45分钟。注意锻炼完30分钟后及时补充蛋白质，动作一定要慢一点