坚持哪些好习惯，有助于健康长寿？
坚持哪些好习惯，有助于健康长寿？
每周保持适当的运动量长寿的人喜欢运动可以将运动融入日常生活中，比如骑自行车，经常做家务等。 这些低度运动有助于缓解压力，不损害身体，消耗卡路里。要想长寿，坚持这五个好习惯，或者一天比一天更能帮助身体推荐散步、慢跑、骑自行车、游泳等运动项目。 心率通常为100~140次/分钟为宜。 这些运动可以解决腰痛、关节退化等问题，同时促进良好的睡眠和肠道健康。
有自己的兴趣现在年轻人为了早日实现财务自由，尽早退休而拼命工作，但很多中老年人还不习惯退休生活。 去年，美国学者层进行的一项研究显示，63岁退休的人的早逝率比延迟退休高20%。 所以，即使退休了，也有自己的兴趣爱好，经常动手动脑有助于长寿积极参加社会活动，拥有良好的社会关系，有益身心，降低生活压力，生理心理上都可以变得健康。养成良好的饮食习惯尽量减少外出吃饭，总是要自己做饭。 哥伦比亚大学的研究表明，经常吃自制煮菜的人平均有47%可以活10年以上。
养成良好的生活习惯少抽烟少喝酒许多研究实验证明，吸烟是引起肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、癌症、心脏病、中风等疾病的高危因素。 同时，吸烟会影响胃肠粘膜组织，影响食物的消化吸收。 酗酒也会影响长寿。 长期酗酒不仅会对身体造成不小的伤害，给肝脏带来负担，引起脂肪肝、肝硬化等疾病，还会增加大肠癌的风险。 要想长寿，就必须和香烟和酒精说再见。养成良好的饮食习惯尽量减少外出吃饭，总是要自己做饭。 哥伦比亚大学的研究表明，经常吃自制煮菜的人平均有47%可以活10年以上。要想长寿，坚持这五个好习惯，或者一天比一天更能帮助身体中老年人可以多吃紫色的食物，也被称为“超级食物”。 生活中常见的葡萄、李子等紫色食物含有多酚类成分，可以在一定程度上预防血管软化，不易发生血管堵塞和心肌梗塞。 世界上寿命最长的日本冲绳居民中，最常吃的是红薯。
