Question

曾经习惯熬夜的人，想调整作息，如何快速养成早睡早起的习惯？

Answer 1

准备工作：

0.白天要早起 多做运动 多晒太阳 都有助于早睡

1.晚八点半就要开始洗漱收拾好准备睡觉（刚开始准备入睡时间早点 关机时间久点 慢慢来 先养成习惯 ）

有条件睡前冲个热水澡现在天冷 保暖要做好不然洗完冻的直打摆子 半天暖不过来就别洗了 （另：不用洗头）

2.买个闹钟 可以多定几个闹铃那种 我的是天猫精灵

3.睡觉前屋子布置出昏暗和安静的环境

4.处理完工作上的事 把手机拿出屋子充电（也包括各种的电子产品）但你要是半夜还会有人找 那手机拿出屋子就放弃 不过要放在离你很远的地方 不能一伸手就拿到那种

5.留个音响 播放舒缓的音乐（平时多找找类似的歌曲 设置个歌单） 音量一般调30～40％ 嫌吵就更低 设置成大概微微能听到不会吵到你的音调（本想说个若有似无 但怕你万一没睡死 恍惚听见以为闹鬼就尴尬了哈） 设置定时关闭 有时候你不定什么时候就睡着了

6.如果不喜欢睡前有声音 可以自己冥想 你可以发散思维 想象自己是只鸟或是条鱼 只要你愿意 上天入地都可以 想着自己变成这种动物但是有意思的经历 想着想着就睡着了

7.还可以尝试看书 找不是很感兴趣的类似教育类的书 可以稍微枯燥和深奥点的 容易犯困的 或者可以对你现在有帮助的 具体可以参考当初上学时候数学课的感受 也特别好

（别看小说之类 越看越精彩 就别睡了）

8.物理疗法 牛奶 香蕉 薰衣草精油 艾草 菊花 反正一大堆 找适合你的 睡前还么吃 要么喝 要么搞点洒在屋里 烘托一下 你试试

最后说一下 你熬夜也是好几年养成的习惯 不要想一朝一夕就能改善

以上所有条件都可以根据自身条件搭配进行

Answer 2

曾经习惯熬夜的人，想调整作息，要想养成早睡早起的习惯，那一定要在很早的时候就躺在床上听听轻音乐。睡得早了，自然也就起得早。

Answer 3

要规律作息，而且在休息期间一定要身心平气凝，不要胡思乱想，这样才能够保持正常的作息规律。