Question

在健身增肌期间，应搭配怎么样的饮食才健康呢？

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Answer 1

饮食对于我们增肌的效果来说，起到的作用是十分重要的，所谓的三分练，七分吃在很大程度上说的就是我们的增肌训练效果。健身增肌如果针对一些普通的爱好者来说，更广泛的人群，我们其实在训练的频率上不建议太过频繁，那么也要根据自己的工作作息、学习、工作的时间来确定你每周的这个训练计划的安排。健身如果是以增肌为主要目的的话，通常是需要在饮食，训练，休息上三者统筹兼顾到的。至于训练的一个频率和强度是根据你自身处在哪种阶段来决定的，如果你只是一个健身初级爱好者，那你可以就是练一天休息一天。首先要明白在训练过程中肌肉是不会增长的，只是破坏肌肉的纤维。肌肉生长，是你训练完以后补充蛋白质补充营养。

这些蛋白质会修复你在训练中受损伤的肌纤维，这是肌肉生长的一个基本的道理。然后是饮食，想增肌蛋白和碳水是要多吃的，但不能吃太多，蛋白质每公斤体重吃到2.5就足够了，多了吃起来有点费劲，碳水1.5左右。还要保证热量的盈余在300-500大卡。多了就会变肥，不是变壮。

健身频率，按照你平时的闲忙程度去分配。一般来说，如果日常比较忙的话，一周安排2到3天去训练。如果时间充裕，可以4到5天。强度越高，肌肉进行抗阻力训练时，消耗越大，刺激越深，所以需要恢复的时间就长往往需要是24-72小时。需要的补充就越多。

频率和强度针对不同肌肉答案也是不同的，大肌肉（胸，股四头肌等）频率不要高，至少隔三天再练，小肌肉（肱二头肌等）隔一至两天，腹肌和小腿肌肉可以天天练。强度上注意循序渐进，及时你有充足把握使用更高的重量，我依然建议从轻重量开始，记住动作质量大于使用的重量。

Answer 2

在健身的时候选择的饮食应该就是选择一些肉类，因为里面有很多的营养物质，所以就能够增强自己的肌肉，而且也比较容易消化。

Answer 3

训练前，要补充适量碳水，为训练提供能量。比如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，练完以后，是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充，补充一些蛋白粉。比如鸡蛋，鱼虾，瘦肉类。

Answer 4

健身期间饮食尽量清淡，多吃蔬菜水果，比如冬瓜，山药，胡萝卜，豆腐，秋葵，西兰花等这些都可以帮助身体消耗热量，促进身体排毒，美容养颜，水果方面多吃苹果，苹果含有丰富的果胶和微量元素，以及维生素，还能分解体内脂肪，帮助瘦身，还要多吃西瓜，橘子，猕猴桃等，猕猴桃可以强健心脑血管，保持血液通畅。

Answer 5

尽量不要吃一些油炸膨化食品，碳水化合物也不要碰，会让脂肪迅速上升，每天吃一些鸡蛋和牛肉，然后晚上吃一些水果，运动完之后喝一些牛奶。