为了能保证营养，一天的饮食应该如何安排？
一天如何合理安排饮食？这是健康生活方式的问题。既然谈到饮食，我们一定要知道吃什么？吃什么有益身体健康，还要如何控制自己的嘴？这既要懂营养学的知识也要懂得生命健康密码知识。适合素食的食物主食及豆类的选择：谷类如小麦、大麦、小米、粳米以及黄豆等。蔬菜的选择：波菜、莴笋、绿豆芽、荠菜、芦笋、马齿苋，青菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。
科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱养的食物..米粥.鸡蛋.肉食结合面食蔬菜等。不宜食寒凉的或刺激肠胃的食物。中:午:因工作劳累活动力度强.消耗营养也多,
吃饭有讲究，小问题蕴含大道理。许多疾病都是吃出来的！君不见业务经理几乎都是大腹便便，一查个个“三高”。上班族早餐不规律，有时候干脆不吃，胆囊炎在这个群体中比较常见。关于这个问题，我想大家都会有自己的答案，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。
哪个季节该生长什么，跟温度、湿度、光照有很大关系。所以，在应季生长，营养更丰富。反季节去种植，人为创造条件让它生长，绝对不会像应季长得那个健康！早上起床，人们刚从一夜的睡眠中苏醒，身体机能开始运作，俗话说一天之际在于晨，早晨是最好的，因此饮食也必须是要好的有营养的，这时应该吃些营养丰富的食物，如鸡蛋，牛奶，面包，粥等
以下是一份每日摄入1000卡路里的饮食计划，符合均衡饮食的原则，可供参考：
早餐：
1份全麦面包、1份低脂奶制品、1份水果（如苹果或橙子），或者1份燕麦片、1份牛奶或豆奶、1份水果。
上午加餐：
1份坚果（如杏仁或核桃）、1份水果（如葡萄或樱桃）。
午餐：
1份烤鸡胸肉或煮鱼、1份蔬菜色拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等）、1份糙米饭或全麦面包，或者1份煮鸡蛋、1份炒蔬菜（如青椒、西兰花、菜花等）、1份糙米饭或全麦面包。
下午加餐：
1份脱脂酸奶、1份水果（如草莓或香蕉）。
晚餐：
1份烤或蒸鱼、1份蔬菜色拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等）、1份糙米饭或全麦面包，或者1份煮鸡肉或鱼肉、1份炒蔬菜（如青椒、西兰花、菜花等）、1份糙米饭或全麦面包。
夜宵：
1份水果（如葡萄或樱桃）或者1份脱脂酸奶。
除了每日三餐外，还可以在需要时增加加餐的分量，以满足身体的能量需求。同时，保持充足的饮水量也是非常重要的，每天至少喝8杯水。此外，体育活动也会对能量消耗产生积极影响，可以适当增加运动量。
