Question

您好，向您请教一下减肥的问题

我很胖，想通过锻炼的方式减肥，目前我只知道以有氧运动为主，器械为辅。我想问每天慢跑的时间控制在多少为宜。器械方面应当怎样练习，不胜感谢！

Answer 1

您好
如果您是在健身房锻炼的话，先跑740分钟以上，速度可以慢一点 但是不能停 要持续不断的跑，还有你可以去每天上一节动感单车课，跟着教练做，锻炼起来也会很有气氛，出汗量很大。然后再去泳池游下，水压也可以起到减肥作用。器械方面是锻炼你身体上的肌肉，减肥效果不大，你先可以选几样跟着他人做一下 只要锻炼你 手 肩 胸 腹 上的肌肉 每样做个3组 一组 8~12个
您很胖 一般在进食方面也要节制 尽量少吃 饿时可以吃一些坚果类食品 垫下肚子
当然 运动是必不可少的

Answer 2

我建议游泳 跑步的话我试过 小腿会变粗 变的一块块肌肉很难看 我去年夏天 游泳 一礼拜两次 我原来160 现在143 这个夏天我 继续游 加油

Answer 3

早晨起来先喝杯水，早点可以什么都吃，午饭的话有肉类选一些白肉，别吃红肉，晚饭可以不吃，如果饿的话可以吃些饼干或其它没有热量的食物，每天保持1小时的锻炼，像跳毯这种既娱乐又减肥或健身操，减肥主要就是你摄入的热量小于你消耗的热量就行，所以锻炼是必须的

Answer 4

有多胖？如果不想反弹的话就慢慢的来，每天25~30分钟。