Question

在冬天的时候，该如何科学的运动？

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Answer 1

俗话说夏练三伏冬练三九，冬天是锻炼身体比较不错的季节，冬天比较寒冷很多人都喜欢窝在家里，一个冬天下来不仅身体出现懈怠还容易大量的堆积脂肪，穿着厚厚的暖衣看不出来等到春暖花开脱下暖衣的时候就要后悔没有好好锻炼身体了。然而冬天天气寒冷如果运动不当的话可能会引起身体不适，那么在冬天我们应该如何科学的进行运动呢？

有氧运动是冬天锻炼身体的首选，冬天 运动适合选择热量消耗大但运动幅度小的有氧运动，老年人可以选择打太极、跳跳广场舞、慢跑快走等强度比较低的有氧运动，而年轻人可以选择跑步、骑自行车、打球、跳绳等运动。天气不好的话也可以选择室内运动，比如健美操、瑜伽等运动。冬天适量的运动能够增强抵抗力并提高御寒能力。

冬天运动的时间需要掌握好，时间不宜太早，最好是太阳出来后八九点钟，太阳出来后温度升高，身体的灵活度就会大大提高，这样更容易进入运动状态。在运动之前要做好热身，这一点非常重要，尤其是室外 运动更要充分热身，天气寒冷人体血管收缩导致肌肉和韧带比较紧，如果不热身的话很容易造成关节损伤或拉伤韧带。可以先做徒手操、慢跑等，一般热身运动控制在半小时内，当身体微微出汗就可以进行有强度的运动了。

运动强度要循序渐进，特别是跑步，应该从慢跑开始逐渐的加快，不要一上来就加快速度，会造成心脏负担。冬天出门运动要注意保暖，必要是准备好帽子、手套、毛巾等，可以防止在户外冻伤皮肤，运动出汗后应该及时擦干汗液，及时穿上保暖衣物防止感冒。运动出汗后不要脱衣服，更不要马上洗澡，运动后汗毛孔处于扩展状态，洗澡很容易受风寒导致感冒。

Answer 2

要注意运动的时间，不要长时间的运动，在运动前一定要吃饱喝足，要及时补充营养。

Answer 3

我觉得可以用跑步，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑和跳绳的方式来运动。

Answer 4

可以选择健身，也可以选择打篮球，游泳，晨跑，也可以在吃完饭以后慢走。也可以做一些拉伸的运动，这都是科学的运动。