减肥！减肥！求运动减肥一周计划。
在这求运动减肥一周计划。。。不需要速效，不需要吃药。求高人。求高人
户外运动尽量少。。。时间不允许。家里什么器材都有。
我需要健身达人给我定制一个健身减肥的周计划。我可以周而复始的使用 展开
减肥计划一周表之周一：
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二：
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
减肥计划一周表之周三：
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表之周四：
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
减肥计划一周表之周五：
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
减肥计划一周表之周六：
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥计划一周表之周天：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表，但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了，当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右)，但是运动时一个长期的过程，如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话，相信你的坚持肯定没有白搭，减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材。
扩展资料：
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
参考资料来源：运动减肥百度百科
前三天：清肠，把你之前吃的肠胃清理干净。起床一杯温水（500ml）。
早餐：酸奶（最好是脱脂的），水果（苹果，香蕉，桃子随便选一）
中午：酸奶，水果
晚餐：无（实在饿的受不了可以吃点水果，在7点之前）
白天尽量多喝水
后四天：
早餐：一根黄瓜，一个鸡蛋
中午：一根黄瓜，一个鸡蛋
晚餐：一根黄瓜
我在这个阶段平均每天瘦1-2gk呢。。不过还是因人而异。每个人体质不一样
我想说。一周减肥。坚持下去可以瘦。但是结束之后也会反弹的 。你为什么只减一周呢。。
我已经减了2个月了。。方法有很多。。
只是你要一周计划。。所以我就给你选择2种。。
平时多吃蔬菜。韭菜。冬瓜。萝卜。黄瓜。南瓜。红薯。荤菜最好吃鱼。鸡。
记住。宁愿吃煮的。不吃炒的。宁愿吃烤的。不吃炸的。。
水煮菜是最好。热量最低。。。
运动：
可以晚上的时候在床上做仰卧起坐。白天做高抬腿。。快走。。
蹬空中自行车。剪腿。。
这些都挺有效。。不用户外。。。
麻烦你帮我定制一下一周的运动减肥方法，
这里说的一周我是想周而复始的使用的。并不是只想减一周。。。我需要高负荷的运动减肥。吃的方面很难控制。常常有应酬
高负荷的室内运动。并不多的。。那你就多做仰卧起坐。。每天坚持做。。
我都是食物配合运动的。。平时多站少做。多动少静。。多喝水。。最好是温水。。这个真的可以冲淡体内油脂。。
周1：跑步机40-50分钟慢跑保持全程有氧快了也没用 你是减肥不是练肌肉！时间早上5:30或者6点起床：先喝2杯纯净水 然后热身下就开始 然后晚上6点喝水6：30热身重复40-50分钟全程保持有氧！
周:2: 早上9点游泳 下午16点游泳根据你自己身体情况下线30-60分钟上线 几种姿势交换 时间选在下午4点-5点
周3：早上卷腹4组每组15-30个下午同上俯卧撑4组每组15-20个
周4：早上散打 拳击30-50分钟 下午16点40-50分钟有氧运动 可以选择跳绳 游泳 或者慢跑！根据你自己的身体情况选择强度！
周5：同周1一样可以增加跳绳40-50分钟
周6：按摩 放松 出去玩
周日：跑步机早上6点40-50分钟 9点卷腹4组 14点游泳60分钟分钟 19点跳绳30分钟 20点跑步机40-50分钟这天根据你的身体情况可以增加或者减少项目
饮食安排早上锻炼完 2杯牛奶 2-5个鸡蛋 蔬菜500克 白粥2碗 水果选择苹果 香蕉
午饭 瘦肉2两 虾1两 蔬菜2两 米饭2两 根据情况加减
晚饭 蔬菜 水果 蛋白质 瘦肉 少许
注意 运动量和饮食量需要灵活改变 不能生搬硬套！
睡眠保证10:30睡觉早上要自然在5:30-6点醒如果感觉累了眼睛处血丝那么立刻停止休息2天
这个强度是非常需要毅力的 你不作弊的话 保证半个月见效果！
1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右。
2、20分钟的瑜伽锻炼。
3、10分钟的拉伸韧带
周二：
1、20分钟慢跑
2、30分钟抗阻力器械训练
3、10分钟放松
周三：休息
周四：
1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）
2、10分钟放松、拉伸
周五：
1、45-50分钟瑜伽课程
2、慢跑半小时
周六：
1、30分钟慢跑
2、30分钟力量训练
周日：休息
注意：
在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。
