Question

怎样练出腹肌来

小弟身材中等 不胖不瘦 正是那种练出来很有型的哪种 所以求大师说说怎样能最快的练出腹肌来！！！不求有力量有型就行

Answer 1

做仰卧起坐可以起到锻炼的效果，但效果不是很明显，推荐你两种方法
1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。
2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。
第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。

Answer 2

练的时候力量和腹肌是同时增长的兄弟~！吃蛋白质粉或者鸡蛋！去健身房练器械或者自己做仰卧起坐俯卧撑！

Answer 3

不管出于什么目的，练习都需要一个过程的！要有型的话，你得减脂，做有氧运动，同时做腹肌的训练（做卷腹的动作）有不懂的名词，再去查吧！这样，3个星期差不多了

Answer 4