Question

腰两侧的赘肉很多，怎样才能快速减掉？

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Answer 1

碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。你看我照片，全身脂肪基本是同步的（有一种情况会肚子有脂肪，手脚上都瘦的，那就是喜欢喝酒的人，当然大部分喝酒的胖人基本全身胖）。

跳绳一个小时能消耗热量大概1千卡路里，且令人心率维持和慢跑差不多的水平，但跳绳能防止由于跑步对膝、踝关节造成的疼痛。仰躺垫子上，两腿抬起，上身贴地，两脚屈膝，交替模拟登脚踏车动作，一次大概40次。若为初试，可于臀下放个枕头为支撑。运动时时脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢进行，可具有减除腹腰部赘肉作用。

想瘦肚子两边的肥肉就必须减肥而不是只做肚子上的运动，人的身体是一个整体怎么可能做肚子运动就会瘦肚子？并且肚子附近的肉是最不好减的，这也就是腹肌稀少的原因。弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

Answer 2

腰部赘肉多，和饮食摄入量多，运动量少有关，可以通过增加运动量来减轻，每天应至少做四十五分钟以上有氧运动，平时多走动，少坐车或开车，尽量步行或骑自行车出门。建议平时增加运动量，合理安排饮食，少吃高热量，高油脂，高糖分的食物。

Answer 3

可以每天摇呼啦圈，这样可以更快的减掉肥肉，还能穿塑身衣，因为它可以收缩皮肤上的肉，会让我们的饭量减小，也会起到一个塑身的效果。

Answer 4

可以通过做减肥操或者是体操等方式来快速的减掉身上的赘肉，长期坚持一定会达到效果。