Question

肌肉很差，应该怎样锻炼？

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Answer 1

以搏击散打训练来讲，它讲究力量，爆发力，身体协调性等综合素质。但他们所练的也仅表现在散打这个比赛上面。如果是想长肌肉（也就是平常所谓的“增肌”），可以从大块的肌肉开始，比如说胸部、背部、腿部。具体操作上，从掌握每块肌肉的发力感觉开始。对初学者来说，正确的姿势、发力感觉非常重要。

注重有氧与无氧运动相结合，一般先无氧再有氧。使肌肉既能得到充分的放松与休息，又能促进肌肉的结合。.锻炼时可以每隔十五分钟摄入一些水分，纯净水或者盐水运动饮料都可以。抗阻训练是增加肌肉力量的唯一方式，当肌肉的收缩能力和阻力相对抗时，就可以提高肌肉收缩时的承载能力，从而增加肌肉力量的增长。

例如弯举是练肱二头肌的，臂屈伸是练肱三头肌的，卧推是练胸的，划船是练背的。这是粗略的分类和基本知识，你必须明白。第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

先减脂肪，做器械，打打沙袋 我感觉你想问的是既有肌肉又不影响速度吧 那就练习拳击。多吃指的是多摄入蛋白，这样你的肌肉生长才有保障。多睡更不必说，你的所有力量增长工作，都是身体在睡眠状态下完成的。选择第一组只能完成12次左右的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练计划，包括饮食，再根据计划要求自身完成计划，一段时间内就会有非常明显的效果了。

Answer 2

肌肉很差应当从一些低强度的锻炼动作开始，针对肌肉不足的地方做一些针对性的动作，等到身体肌肉有一定基础时，再开始加大难度做一些高强度的锻炼动作。

Answer 3

应该跑步，跳绳，并且应该做一些有氧运动，每天给自己规定一个时间量，这样就可以好好的锻炼，并且效果也特别的明显。

Answer 4

肌肉很差的话，可以在平时多做一些仰卧起，坐平板支撑，还有就是引体向上这几个动作都是可以练到肌肉的。

Answer 5

平时可以去健身房找专业的健身教练进行肌肉的锻炼，在饮食上也可以吃一些增肌餐，长时间坚持。