Question

每天跑步多少公里才是最科学健康的？要注意哪些事？

Answer 1

结论：

       因人而异，需要自己亲事！

1.之前在某乎看到一个机构的健康研究数据提到，正常人平均每天的跑步量不要超过十公里！

2.于是自己大胆去试，从最开始的2公里到10公里，当每天十公里膝盖明显有些吃不消，隔天总会膝盖酸软，由于每天需要跑，所以这种状况一直没有改善

3.直到有一天突然走路都疼，困难时候才停了下来，但只要一跑过量就脚后跟疼，膝盖疼。

4.查了相关资料老跑手都有这方面的问题，需要休息恢复

5.所以个人建议5公里，每天5公里，其实坚持比数量更重要，切勿贪多，当然如果是运动员那又是另当别论了

6.回到开答的结论，跑步因人而异，需要自己亲事亲自去测试。如同同样在一个教室上课的学生，成绩有好有坏，每个人都是独立的个体，体质不同，会有很大不一样的

7.近年通风越来越年轻化，都说是缺乏运动所致，其实饮食和生活习惯也是非常重要的一环，俗话说健身三分练七分吃。

8.最后那就自己去试试吧。

注意事项：

1.饭后不跑，跑前半小时不要吃很多东西 

2.跑前先热身，跑后注意身体拉伸，这些都可以下个软件APP解决

3.穿上舒适的衣服鞋子就可以出发了

4.跑步请选车流量小的地方，注意安全

5.跑步途中如遇身体不适请马上停下来观察，严重的沿路返回休息！

Answer 2

每天坚持跑步2公里就可以，其实一定要根据自己的身体状态去决定。在跑步的时候，一定要做热身运动，而且跑步的时候一定要注意安全

Answer 3

实际上对于跑步每天跑步多少公里，没有一个标准以及完全正确的答案。
我们每个人的作息安排、跑步目标、生活状态不一样，但是整体来说，我们可以根据自己的时间和目标来选择合适的跑步状态，通常这个状态我们以三个变量来形容：跑步频率，跑步时间/跑步距离，跑步强度。
在适当的时候可以一周进行7次跑步，这个适当我是这么理解的，每次跑步3公里，时间在30分钟以内，并且在自己运动中，大部分时间是跑步很少涉及其它运动，那一周去跑7次没有关系。
如果纯粹的锻炼身体，并且没有跑马拉松的需求，那常规的跑步强度就可以满足，也就是60%-80%的心率、自己跑起来不喘气的速度、跑完不会很疲倦。

Answer 4

对普通人而言，每天跑步3-5公里，比较科学。这个距离既youq助于充分锻炼身体，又不致于运动过量影响工作和生活。跑步锻炼要注意，不要三天打鱼两天晒网，坚持才会有更好的效果。

Answer 5

根据不同人地体质决定，一般在5公里这样的距离就可以了 就算科学健康乐.