Question

本人17，身高170，体重125.去年100米成绩是12秒多点。初中时，初三练过1个月。今年我想再练两个月。

有可能跑到12秒左右，或者跑进12秒。麻烦朋友帮我制定一个计划，训练100的，两个月
我是男的

Answer 1

　　因为我是练田径的， 我给你做的详细计划每个星期都一样的 根据你练过没练过都一样的：
　　星期一 上午 准备活动2到3公里 然后一百米变速跑 八个 ，跑两组 。然后放松结束。
　　下午 慢跑2公里 做做力量练习 根据你自己身体情况深蹲 3组 腰腹肌各3组，放松结束。
　　星期二 上午 准备活动同上 然后30米 50米 80米 150米 间歇跑三组百分之70速度，放松结束。
　　下午 准备活动同上 二百米变速跑 跑二百米走一百米 这样来跑6个，放松结束。
　　星期三 上午 准备活动同上 50米全力跑 5个 然后 100米启动练6次 放松结束。
　　下午 准备活动同上 调整一下 休息打打篮球结束 星期四强度。
　　星期四 上午 准备活动同上 300 200 100 米 百分之80速度 两组，放松结束。
　　下午 准备活动同上 150米 五个 百分之85 速度。然后放松结束
　　星期五 上午 休息不练
　　下午 做做力量别太累 星期天强度课 。
　　星期六 上午 准备活动2到3公里 100米 两个 全力 看你最好跑多少。然后放松结束。
　　下午 准备活动同上 100 150 米 各两组 百分之90力量。 放松结束。
　　星期日 上午 打篮球 结束
　　下午 做力量 深蹲3组 腰腹肌3组 放松结束。
　　在这期间你要注意放松休息啊...这两个月都这样练 绝对提成绩别偷懒

追问

真的有效吗。那谢了。这个训练算是累的吗。提升的快吗。我只能练两个月的

Answer 2

恩 继续练啊 ，会提高的

Answer 3

管住嘴，迈开腿，持之以恒

Answer 4

联系！

追问

我QQ528737277，谢了