Question

如何快速减脂？

Answer 1

快速减脂一般要以下3个方面进行：
第一：作息时间方面来说：

科学研究表面，一个人每天的睡眠时间至少要八个小时以上，所以要减脂的话，首先就是要调整好自己的作息时间，不能天天晚上熬夜到11点、12点早上睡到中午的11点、12点。这是我们不提倡的，因为这样做的话就会导致你机体的免疫力下降，没有一个好的身体，又怎么能去很好的运动呢？所以提倡的作息时间是在晚上的10点之前睡觉，然后早上6.30左右起床开始美好的一天，所以作息时间时候很有必要调整的。

第二:生活饮食习惯方面来说:

1、每天的早餐一定要按时吃，因为如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就会放纵自己的食欲，导致吃的更多。而且有数据证明在青少年发育时期，不吃早餐的人BMI值通常会比较高然后就容易引起肥胖；

2、每天要做好水的摄入，因为我们会通过大量的运动来出汗和消耗热量以此来达到减脂的目的，所以我们身体在这个时候也在不断地消耗水分，所以我们就需要保持身体里面水分的平衡，吸收和利用好摄入的水分。

3、日常吃些低脂的奶制品，比如一些低糖无糖的豆奶，或者脱脂低脂牛奶，也可以吃一些鸡胸肉来适当的补充每天的蛋白质的摄入，蛋白质的摄入可以增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。

4、适当的饮茶也可以起到瘦身的作用，因为茶饮中含有咖啡因，咖啡因可以帮助我们的身体消耗热量，而且咖啡因可以让我们的身体有兴奋感，增强身体新陈代谢率。

第三：适量的运动方面：

我们要知道在我们身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，但是当我们的运动达到一定的强度的时候，才会动用到身体里的脂肪，推荐一些有氧运动和无氧运动，比如开合跳、平板支撑、高抬腿、仰卧起坐等都是一些很好的运动，运动的时间越长，强度越大，脂肪就会燃烧得越快。一般运动的时间推荐是一小时左右，只有这样脂肪才会消耗的快速。

Answer 2

这四个动作，每天只需要坚持30分钟，不需要出门，就可以改善你的身体新陈代谢，让你可以整天都燃烧脂肪，坚持两个月就能让你变成小仙女。

动作1、开合跳

开合跳是大家都会的基本动作，不要小看这只是一个跳跃动作，要确保频率在30秒内跳40次，跳完之后你就会发现挥汗如雨。

动作2、深蹲

这里的深蹲不是为了锻炼腿和臀部，而是为了尽可能多地消耗热量，我们都知道深蹲是热量消耗的代名词，所以你做得越多，消耗的也就越多，你可以在30秒内尽可能快速完成多次深蹲。

动作3、箭步蹲

箭步蹲的优点是结合了深蹲的耗能，箭步蹲时，注意身体要直上直下，也不要弯腰驼背，双脚步距能够快速适应快速交叉跳跃即可。

动作4、波比跳

一个波比跳动作大约可以消耗10大卡能量，这是所有徒手运动中消耗最多的，30秒内就可以做到10个。

如你所见，这四个动作都会有腿部参与，并且还具有跳跃的属性，因为人体在对抗重力时会消耗大量能量，所以只需要这四种徒手动作，循环6次以上，总共不到30分钟，就可以让你迅速刷脂。

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Answer 3

快速减少脂肪，可以采用运动加生酮饮食。运动的时候，机体会消耗比较多的能量，这些能量需要由摄入的葡萄糖和脂肪组织提供。而且随着运动时间的延长，消耗脂肪的比例会逐渐增大，慢跑一小时以上，有明显的消耗脂肪作用。生酮饮食，则是指的低碳水化合物类食品，这种食品中葡萄糖含量很少，机体缺乏葡萄糖，就会消耗体内的脂肪，而脂肪的代谢中，会有酮体的生成

Answer 4

第一，选择中强度的运动训练，不能太剧烈。剧烈运动消耗的是糖和水分，而且容易产生饥饿感，反而增加食量，达不到减脂的效果。第二，运动时间要在30分钟左右，不能小于这个时间。选择饭后30分钟后运动。第三，跳绳、跑楼梯、慢跑、游泳及骑行都是比好好的减脂运动方式。第四，注意控制饮食，低脂饮食，多食一些膳食纤维及富含蛋白质及维生素的食物。

Answer 5

一是节食，每天早餐吃好，午餐少吃，晚餐不吃。二是确保做运动，每天坚持2个小时运动。三是多喝水，每天确保2000毫升水。