Question

关于怎么改善睡眠质量？

Answer 1

提高睡眠质量是一个非常严谨的课题，患者首先应该在专业医师的指导下进行药物和物理等综合治疗才能取得较好的效果。

患者在配合医师治疗的同时也应该积极进行自我调适，可以配合治疗起到辅助的作用。患者可以加强身体锻炼，提高抵抗力，减少午睡的时间，减轻自身的工作量，做到劳逸结合。另外不要熬夜，保持作息规律，在睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、按摩、喝牛奶等放松身体，有助于提高睡眠质量。

Answer 2

白天多运动，饮食规律，

Answer 3

当然是可以帮忙回答下

追答

‌如‌果‌有‌失‌眠‌困‌恼‌，‌一‌到‌夜‌晚‌就‌容‌易‌“‌晚‌抑‌云‌”‌的‌小‌伙‌伴‌可‌以‌考‌虑‌一‌下‌食‌用‌褪‌黑‌素‌，‌褪‌黑‌素‌的‌主‌要‌作‌用‌是‌改‌善‌睡‌眠‌，‌褪‌黑‌素‌对‌人‌体‌的‌中‌枢‌神‌经‌亢‌奋‌有‌抑‌制‌的‌作‌用‌，‌能‌够‌让‌大‌脑‌安‌静‌下‌来‌，‌快‌速‌进‌入‌梦‌乡‌。‌褪‌黑‌素‌的‌主‌要‌作‌用‌就‌是‌能‌使‌人‌迅‌速‌进‌入‌深‌度‌睡‌眠‌，‌减‌少‌睡‌眠‌时‌的‌觉‌醒‌次‌数‌，‌提‌高‌睡‌眠‌质‌量‌，‌对‌晚‌上‌睡‌不‌着‌的‌人‌有‌很‌好‌的‌调‌理‌作‌用‌，‌我‌失‌眠‌的‌时‌候‌都‌习‌惯‌吃‌上‌一‌片‌汤‌臣‌倍‌健‌褪‌黑‌素‌，‌因‌为‌它‌每‌片‌含‌褪‌黑‌素‌2‌.‌2‌5‌m‌g‌，‌并‌且‌还‌添‌加‌了‌维‌生‌素‌B‌6‌‌‌3‌.‌5‌m‌g‌，‌科‌学‌搭‌配‌