Question

想减肥，但是又没有时间锻炼怎么办？

Answer 1

不想运动但又想减肥：1、做到避免过多能量的摄入，尤其是能量比较高的油炸类的食物，比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串，含糖型的饮料、精制的米面、含糖的糕点。这些食物含有丰富的脂肪和碳水化合物，含有的能量比较高，很容易引起肥胖，所以要杜绝这些食物过多的摄入。2、做到不要熬夜，因为人在熬夜的状态下会抑制脂肪的分解，促进脂肪的蓄积，对于减肥极为不利。因此，要养成不熬夜的习惯才能够有助于减肥。

Answer 2

可以选择低强度的有氧运动，比如走路或者是爬楼梯都是比较好的减肥方式。时间比较少的减肥者还可以选择跳绳，因为跳绳不要求太多的时间，跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟所消耗的能量。运动的时间比较少需要严格的控制饮食，三餐要规律不能够吃零食，多吃含膳食纤维的食物，吃完以后不能马上坐下。

Answer 3

找出自己的时间表
　　
很多人在看了村上春树那本《当我跑步时，我谈些什么》之后，开始下决心跑步，学着他在书里的阐述去跑步，然后很快就放弃了。失败的原因，除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外，需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。

让计划更详细一点　　
每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同 行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。

Answer 4

如果想减肥又没有时间锻炼的话，那就少吃一些油炸，低脂类的食物和甜食 ，多吃蔬菜和粗纤维的食物 ，肉类以鸡肉和鱼为主 ，尤其晚上要少吃 ，适当的运动消耗热量和能量。

Answer 5

减肥要控制自己的嘴，晚上的话，尽量少吃一点，晚餐时间不要太晚。最好吃了晚餐过四个小时才上床睡觉，晚餐的话，以清淡饮食为主，不要因为减肥而不吃东西，这样的话会适得其反，因为你饿了，过一餐再吃，会有很大食量，达不到效果。如果没时间锻炼可以利用碎片时间锻炼一下，不一定要去专业的健身房啥的，还有就是，市面上的减肥药的话。我觉得还是不要碰，怕副作用太大