Question

心里不开心，怎么办？

Answer 1

• 激活大脑的左前额叶
  
  前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。
  
  那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？
  
  1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。
  
  简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。
  
  左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。
  
  2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。
  
  同上一条。
  
  3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。
  
  左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。
  
  相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
  
  
  

• 随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。
  
  通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。
  
  如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。





注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。


最后要说一点。

情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。


所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。


当然，这就是另一个问题了。

Answer 2

尽量不要有大的精神压力，保持心态平和。平时不要过于疲劳，注意饮食健康，保证充足的睡眠。可以多做一些自己喜欢的事情，如果出现负面情绪，要及时通过一些健康的方式来发泄，比如唱歌、听音乐、大喊、找人倾诉等。

追问

都是些好方法，但对我来说行不通

Answer 3

可尝试给自己的心“放假”，让其静下来“随心所欲”一阵，譬如听听音乐、郊游、深呼吸、到花鸟市场转转；与好友叙叙，看几碟喜剧片、参加体育运动、购物、吃些水果。

追问

嗯嗯，有意思

Answer 4

心里不开心的话，最好的方法就是去做一些事情，能够让自己开心一点的，比如说去唱唱歌，比如说去爬爬山或者是和朋友聊聊天喝喝酒都可以。

追问

没朋友

Answer 5

一，可以去远行放松，看看外面的世界和风景。
二，可以多看看自己感兴趣的书籍，在文字中寻找慰籍。
三，可以发展自己的兴趣，转移注意力。

追问

我想远行，但没票票

追答

那就努力工作，努力赚钱，当生活有了目标很奔头，时间就会变得充实。