Question

我刚高考结束想在健身房减肥,175cm,96kg,每天都有时间,体力跟得上,求指导.

我想知道每天的计划是什么,什么时间去最好,我身材相对匀称,没有哪里看着非常胖的地方大腿和腹部的肉相对比较多怎么能减下去,求各位有经验的人和教练指导我,谢谢.
吃的不多,三餐正常吃每顿一碗饭左右,晚上有时候不吃,不怎么吃肉,我消化不太好,

Answer 1

每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

Answer 2

你可以先每天跑步，要40分钟以上，既可以减肥也可以炼体力，没点体力去健身房也是浪费钱，先把底子打起来，时间一般是下午5点-7点，也不一定要这个时间去练，每天固定一段时间，练长了身体自然会在这个时间段兴奋起来，也不要练猛了，容易打消积极性，总得来说是要打持久战，祝LZ减肥成功。

Answer 3

下午去健身房，跑步2000，然后仰卧起坐200（分10组），健身房有男子健美操，动感单车，去练就好了，吃全麦面包，鸡蛋白，酸奶，坚果................坚持就可以了

Answer 4

如图