Question

普通的上班族下班以后是怎么安排锻炼和生活时间的？

普通的上班族下班以后是怎么安排锻炼和生活时间的？

Answer 1

普通上班族，早九晚六。通勤时间略。极少加班，下班时间还是满充足。
以下是大致的安排，细节可调：
每周定期锻炼，3-4次，健身房打卡，每次1-2小时，跟跳舞，或者跑步，椭圆机，40分钟左右，拉伸15分钟左右，器械等等30分钟。然后洗漱。
工作日下班时间有两天报了英语课，商务英语，口语与听力，每次两个小时左右。

Answer 2

上班族因为休息时间比较少也比较集中，可以借助家用健身器材，才可以不借助工具。平时下班之后可以跑步或者做一些如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，
一周至少一周锻炼3次，可以达到缓解压力的目的。周末可以参加一些如篮球、乓乓球、羽毛球、登山等活动。
　　锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，
可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
　　健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

Answer 3

早上6点起床，运动半小时到6:30，接着就是洗漱啊什么的，到7:30半个小时上班，路上8点打卡上班。晚上5点下班。吃完晚饭6点。适当的娱乐到8点。8:00~9:00做运动。9点以后洗澡，准备睡觉。

Answer 4

下班的之后，如果你感觉状态还可以的话，可以做一些比如打羽毛球，骑车，游泳等自己喜欢的运动，能够让自己的身心得到一种的锻炼，在练习的过程中，忙碌中找寻一种安逸的感觉。不过如果你吃饭了之后，一定不要着急的进行运动，半个小时之后我们在进行，这样就不会对自己的身体产生了损伤，在运动完了之后也不要立刻就洗澡，登上个半个小时在洗澡就可以了。

Answer 5

普通的上班族下班以后是怎么安排锻炼和生活时间的？以下是大致的安排，细节可调：
每周定期锻炼，3-4次，健身房打卡，每次1-2小时，跟跳舞，或者跑步，椭圆机，40分钟左右，拉伸15分钟左右，器械等等30分钟。然后洗漱。