Question

甘油三酯高，可以吃哪些食物调节一下？

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Answer 1

高血脂是三高之一，在其中又以甘油三酯升高最常见。很多人都了解碳水化合物升高对心血管不太好，对甘油三酯升高通常不太重视。实际上甘油三酯升高也是心脑血管的独立风险，也容易引起急性胰腺炎。大家先一起来看看高甘油三酯血症的诊断标准：

标准值：低于1.70mmol/l

临界范围：1.7-2.25mmol/L

升高：2.26-5.63mmol/l

极高：大于等于5.64mmol/L

和碳水化合物不一样，甘油三酯多少和饮食关系十分紧密，头一天暴饮暴食，第二天查血糖甘油三酯便会显著升高。因此查血糖规定前三天口味淡饮食而且空着肚子抽血化验。假如第一次发觉甘油三酯升高，要回望前几日的饮食是否太油腻感。此外，绝大多数人都认为吃得油腻感会促使甘油三酯升高，实际上吃太多糖类与碳水化合物，尤其是细致糖类与碳水化合物和甜品，也会造成甘油三酯升高。那假如常规体检发觉甘油三酯升高应该怎么办呢？第一件事也是吃三天口味淡饮食后复诊，假如甘油三酯依然高，才算是真正的高甘油三酯尿症。

假如甘油三酯仅仅临界值范围或是轻微升高，临时无需服药，能够先根据改进饮食和生活方式来降低甘油三酯。但是不必认为只需吃某类健康食物就能降低甘油三酯，反倒是不要吃某种食材能降低甘油三酯。降低饮食之中的脂肪作用占比，维持在20～30%中间。除开我们较为当心的脂肪，做菜用的食用油也需要操纵。因此大家做菜要少加点油，少吃肥肉尖肉。吃适当正餐，不必吃太多细致尤其是含糖量含人体脂肪的食材，比如甜面包、生日蛋糕、水果汁、含糖饮料等。多吃一些蔬菜水果、豆类食品有利于改进饮食构造，调整身体代谢紊乱。

有氧运动减肥也是降低甘油三酯的合理方式，每星期健身运动3～5次，每次维持30分钟以上中等水平抗压强度有氧运动。如果有喝酒的习惯，最好戒除。喝酒升高甘油三酯是确定的，忌酒后血脂指标会出现较大改进。假如通过上述对策，甘油三酯指标值没有显著降低，或是甘油三酯严重升高，提议吃贝特类药物，高纯鱼油还可以考虑。

Answer 2

可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，平时也要多吃一些清淡的食物，多喝一些水，少吃一些高油，高盐的食物都是可以起到调节作用。

Answer 3

可以多吃些苹果，香蕉，橘子，梨，猕猴桃，水蜜桃，火龙果，柚子，橙子，黄瓜，芹菜，西葫芦，青椒等等。

Answer 4

可以吃牛肉，羊血，牛蹄筋，鱼类，黄花菜，青蒜，圆生菜，等等，这些食物调节。