
怎样才能通过做引体向上来增肌呢?一天应该做多少个?
引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距,两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展,所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等,锻炼的其他肌肉同宽距。
在引体向上的过程中,确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量,但是整个过程也一定要做好细节方面的把握,不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛,反而没有锻炼的效果。锻炼之前要做好肌肉的热身运动,多活动肩关节、肘关节,并且高度一定要保护好,高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力,对于本身脊柱的损伤比较大。刚开始力量不足够,应该循序渐进,个数由少到多,整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢,避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤,早期做时肌肉承受力量不够,应该多休息。
引体向上运动对人体非常有好处,最直接的作用效果就是可以增强双上肢和背部肌肉力量,具体有以下好处:第一、可以增强双上肢肌肉力量,比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。第二、可以增强背部和胸部肌肉的力量,诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等,都可以得到良好的刺激作用。第三、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。第四、在做运动的时候,下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用,对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上,还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。所以引体向上运动对身体、对人体非常有益处,但是由于这项运动对人体的要求也比较高,对于运动能力比较差的人,不建议这样运动。