Question

关于健身房减脂塑形饮食的问题

我是高一学生（女），准备暑假两个月办卡去健身房减脂塑形。最近去了两次体验了下，有几个问题要问，健身达人或者专业教练帮忙解答下~具体的追加20分。

1.关于减脂，在跑步机上要用多少的速度跑多久?几公里？我试了下，快走十分钟加慢跑35分钟一共是5公里，不会很累，就是脚踝会有点痛。
2.什么运动塑形效果最好？我的体重不重，但是围度很大，比例不协调，像街边摆摊的大妈，要做塑形运动多久才能有视觉上的效果？一个暑假能成吗？
3.每次去健身房多久最合适，能达到减脂塑形的效果？
4.从健身房回来洗完澡后（差不多45分钟）能不能喝牛奶或者吃西瓜橙子一类的水果？听说运动有助于吸收，会不会更胖？
5.最后一个问题，身材经过健身变好的女士来回答下~：好身材真的能通过健身房的健身练成吗？是不是要很长时间？给点希望信心吧~~！~！~

Answer 1

减脂在慢跑40分钟有效
普拉提可以有效提升女性气质 另外瑜伽也是不错的
健身房去了，每个运动间隔不要太久
运动后不要立即洗澡 需要休息30分钟 运动后需要补充碳水化合物和蛋白质 所以运动后饮食不会增肥
身材是可以经过健身变好的 身边就有很多榜样啊 女的里面最杰出的就是郑多燕了 你去看看她减肥前后的对比就有信心了 而且人家已经40多岁了

Answer 2

1. 如果你用慢跑这种方式   30几分钟比较适合   当然运动能力高的就应该跑快点   我不建议在受伤或者关节肌肉有异样的情况继续跑   可以换成单车  战绳这类    

2. 塑形不要光靠有氧  无氧也要练   哪里差练哪里   挺多女性都是会练臀  腹    女性形体的形成   我觉得还是减脂最快   所以会有比较明显的区别   

3. 去的时间自己把握   至少达到1提到的时间   特殊情况除外    比如受伤生理期

4. 尽量不吃西瓜橙子      果糖很多    牛奶尽量不要选什么酸奶甜奶    

5. 好身材当然是练成的   只是要注意的点太多   有些人些不会查资料  所以练得很难看   常见的例子就是 1.没有怎么练 却仍然摄入大量不需要的营养 比如摄入过多的盐导致水肿  2.不减脂光练腹肌   3.不敢做力量训练

Answer 3

健身是一辈子的事情，你做了就要有毅力坚持下去。1:瘦身需要有氧运动（例如慢跑），有氧运动不需要很快的速度，在于时间的坚持，在于全身动起来，让自己大汗淋漓！至于跑多久，看你的耐受和体能而定。2:我觉得健身操塑型效果很不错，塑型的方式很多，找到一款适合自己的才是重点！3:每次去健身，休息加锻炼2个小时足够，再多身体吃不消！（也要根据自身耐受和体能量力而自由加减时间）4:45分钟后可以喝牛奶吃水果了。5:你问的这个问题答案当然是肯定的。最后我想说健身加健康的控制饮食，才是完美身材保持的关键！多关注一些健身减脂的知识和微信公众号吧，他们会告诉你更多更详细的小知识！