Question

为什么老年人睡眠质量差？老年人该如何改善睡眠质量？

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Answer 1

老年人睡眠质量差的原因包括：新陈代谢紊乱、身体和心理负担较多、生物钟混乱，可以通过改善睡眠环境、适量增加运动量、进行心理疏导等手段改善老年人的睡眠质量。

一、很多老年人都出现睡眠少、睡眠质量降低的现象，其实这是人体衰老正常现象，从个体生理角度分析，老年人的身体机能普遍下降，尤其是新陈代谢功能和内分泌系统发生紊乱，而调节人体睡眠的“褪黑素”的分泌量就会大幅度的减少，导致人体无法快速进入睡眠状态或者睡眠中断。其次老年人的疾病比较多，这些病痛也容易导致个体无法入睡，还有老年人的活动量较少，还会有白天睡觉的习惯，因此到了夜晚之后身体并不会感到疲累因此无法入睡。

二、老年人睡眠质量差也有一定的心理因素，老年人对生命的需求更加迫切，对于时间的流逝感到焦虑这也导致很多老年人害怕入睡，害怕自己第二天无法醒过来，这种精神压力和生物因素都导致老年人的睡眠质量变差。

三、可以改善老年人的睡眠环境，尽量给老年人提供清爽安静、通风的睡眠环境，帮助老年人自然入眠，同时建议培养老年人规律的生活习惯，在保证个体安全的前提下增加运动量，减少白天睡眠的时间，也可以通过运动促进新陈代谢。在饮食方面也可以进行一些调整，睡前可以喝一些热牛奶催眠，也可以寻求医生的帮助吃一些“褪黑素”。同时要对老年人进行心理疏导，正确看待生老病死这个生命的过程，将老年人对死亡和疾病的焦虑进行引导和发泄，这些手段综合治疗下才能有效的改善老年人的睡眠状况。

Answer 2

因为老人的身体机能已经在走下坡路了，老人的身体缺钙，老人内分泌失调所以睡眠质量比较差一些。在饮食上要吃一些高蛋白的食物，平时应该多吃钙片，多晒晒太阳，促进钙质的吸收，在白天的时候不要睡太长时间的觉，每天要锻炼半个小时以上。

Answer 3

身体的机能下降，能量消耗少，另外要保持睡眠环境安静，光线要昏暗，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠，还可以适当的运动。

Answer 4

有时候午睡的时间太长了，就会影响到晚上的睡眠，有时候精神压力非常的大，也有可能是激素的代谢出现了异常就会非常的烦躁。一定要注意自己的饮食，控制好自己的体重，不要吃太多的垃圾食品。