Question

提高专注力的几种方法

Answer 1

   大家都知道专注的时间内做事情的效率比其他时间都大大提高，专注力的提高有益于提高效率，早上是人一天中专注力最佳的时间，我们用来做重要且需要思考的一类工作。但是人不可能一整天都能维持高的专注力，一般下午开始，专注力开始下降，那么如何提高专注力，让我们的工作量提高，创造每天的额外时间呢？

  一、适当的休息提高专注力

    大家都知道番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下，一般5分钟就行，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。适当的休息可以让我们得到放松，恢复专注力。我们平时，工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再休息一会，把握好节奏，在自己感到疲劳之前再适当休息，这个非常重要。很多人看起来一整天努力工作或者埋头苦干，但事实可能效率低下，疲劳不堪，最后可能把自己累到了，所以我们一定要注重休息，注重休息的节奏，累了就休息，周末或者节假日时候可以休息、放松更久一些，陪伴家人，周边游玩，恢复我们一周的体能。每年组织几次家庭旅游，身心得到深度的放松，提高我们的专注力。

 二、保证睡眠时间，提高睡眠质量

   我们有时候工作很忙，或者干副业到晚上12点甚至1点钟，看似很努力，但是晚睡会危害健康，而且早晨很可能起不来。睡眠时间不足的人，患病的机率比一般人搞好几倍，所以晚睡无益健康。同时睡眠不足带来专注力的下降，白天瞌睡，头脑不清醒，工作效率降低，有人研究过，前一天工作多1个小时，但第二天专注下降20%，也就是1.6小时来弥补，这个是不是得不偿失呢？所以我们要制定规律的作息时间，保证充足的睡眠非常重要。一般成年人的睡眠时间7小时左右最佳，可以大幅度提高专注力，工作效率也随之增加。

 三、坚持运动

   坚持运动不仅可以锻炼我们的身体，让我们身材保持苗条，身体机能稳定运行，还能让自己的身体获取源源不断的动力，保持了活力。每次运动完，感觉身体特别舒服，人的精神也无比有力，每次运动完，做事情的效率特别高，跟黄金时间一样。因为在运动之后，头脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，多巴胺提高认定阿兴奋，使人产生愉悦，我们的专注力得到提高，工作执行能力得到提高。

   所以每天有意识的注重休息，保证充足的睡眠，适度的运动，这些每天小小的改变，微习惯的养成，都能提高我们的专注力，提高我们专注时间内效率，创造出更多额外的时间。

Answer 2