Question

如何训练记忆能力 记忆力如何训练有哪些训练方法？

Answer 1

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无论是在学习，还是职场中，很多时候真正耗费你时间精力的是不小心遗忘或忽视关键信息后，需要花费大量时间去重新翻找、回忆所做的无用功。
如果想要让记忆力暴涨，记忆力超群，就需要拼命的控制自己和改造自己。
比如快速背下来 500 页书，就需要刻意花很多时间去锻炼大脑，需要费很大的力气的改造自己的记忆方式……
但其实完全不用。
心理学家 Maguire 团队对世界记忆锦标赛的顶尖高手测试证实，绝大多数高手的智力只相当于普通人，他们记忆力超群是用了正确的方法。
而正确的方法，仅仅只是利用和迎合了人一些简单的的记忆本能，而不是强迫去死记硬背的发力。
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记忆宫殿大家都知道吧？这是很多顶尖的记忆高手都吹爆的一种记忆方法，不过我这里不教这个，毕竟今天的目的是提升学习或工作效率，而不是参加最强大脑……
不过我可以告诉你记忆宫殿的本质，其实它就是将你所需要记忆的信息，用一段故事作为载体将它给具象化了。也就是把「看到文字」变成「有画面了」。
就算你不会用记忆宫殿，也知道它就是把你想要记住的那些东西，想象成一个宫殿里的各个物品，然后用这些物品之间的联系去编成一个故事，以此来记住一个完整的句子。
比如：

你老婆让你买菜，需要买酱油、大米、黄瓜、土豆、肉、大蒜、鸡蛋这 7 种东西。用记忆宫殿的话，可以分别联想为：大门-鞋柜-沙发-茶几-衣柜-台灯-枕头联想故事为：推开大门， 空气中充满酱油的味道，开鞋柜换鞋发现里面塞满了大米。沙发上放了一根黄瓜，茶几上放了几个烤土豆，打开衣柜，大衣兜里塞着十几串上次吃烧烤带回来的肉串，转过身打开台灯，发现灯下放了好多蒜瓣，是老婆放在那里驱虫的。枕头旁边有两个鸡蛋，第二天不想起床又觉得饿的话就吃鸡蛋。
为啥这个方法这么好用？让我们把时间回溯到 1000000 年前。
那个时候你的祖先还是一个原始人，他不需要考试，不需要背书，但他需要出远门狩猎，往温暖的地方迁徙。
你的祖先不需要记住怎么看书在 5 分钟内记住 50 个单词，但他需要根据路边的石头、灌木丛等作为标记来记住回家的路，不然就饿死冻死了。
那这两者有啥区别呢？
——【看书背单词】只是一种平面记忆，而【找到回家的路】，则是一种空间记忆。
因为看书，你仅仅只看到了二维的平面文字，但找路，却动用了你的所见、所听、所感，是一种在三维里的空间经历。
毫无疑问，我们的空间记忆是最强的，因为这种能力能让我们的祖先找到山洞老家，更有利于我们生存，所以进化就将这种能力固化在我们脑子的记忆系统中了。
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所以你知道为什么光看书死记硬背很难长期的记忆了吧，因为它没有迎合我们人类擅长空间记忆的本能。
其实记忆力强弱的排序是这样的：
经历＞视频＞图片＞音频＞文字
你可以看到随着我们五感参与度的降低，我们对某样东西的记忆也是递减的。甚至除了你自己的亲身经历是空间记忆以外，其他的都算是平面记忆。
我们可能很难想起来自己之前看过的文字、视频，但却很容易回想起自己经历过的某个场景。比如你记不得昨天刷知乎抖音都看到了啥，但却能身临其境的想起来上次去姥姥家吃了什么。
因为空间记忆不仅仅是覆盖了视觉，还覆盖了听觉、嗅觉、触觉……只是身临其境，就能获取并保存成百上千条信息，几个礼拜甚至几个月后也忘不掉。
心理学家对顶尖记忆高手的研究发现，高手们无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆能力，这与大脑中的海马体有关。
借用我们基因里强大的空间记忆，就可以找到一个不怎么费事，还能瞬间让记忆力暴涨的方法了：
尽可能多动用我们的感官。用的感官越多，想象越具体，记忆就越深越久。
举个例子，我说一个苹果。

你不要只看得到「苹果」这两个字，你再想象它的颜色，是一个青苹果还是一个红苹果？再想象味道，尝起来是甜还是酸？
上次吃苹果是什么时候，好像是妈妈切好了端上来的，当时自己在看书复习，看的是什么书？
放松的动用感官，你脑子里的联想会越来越宽泛、飘散，甚至跑到一些莫名其妙的地方。到最后你想的事情已经和苹果毫无关联了。
法国大文豪马塞尔就用这种方式写过一本自传体小说《追忆似水年华》。
如果你能学会这种奇怪散漫的自由联想，你的记忆就能迅速在各种毫无关系的东西之间建立神奇的联系，看到什么，都能想起来自己曾经记过的内容。
而这就是完美记忆力的关键。没想到吧，记忆力的核心居然是在于想象，而不是死记硬背！
仅仅是学会将两个看上去毫不相关的东西，通过经历给联系起来。

Answer 2

充足睡眠。睡眠不但影响我们的精神状态，更加影响我们的身体健康，毕竟人体不是机器，身体需要休息，更好的休息才能更好的工作。每天保持充足的睡眠，工作的时候才能效率快，质量高。记忆力是身体机能的一部分，更好的状态才能拥有更好的记忆力。

保持快乐的心情。这一点和保持充足的睡眠类似，好心情能够提高身体的状态，使人体一直处于健康状态，人体更愿意接受外界的新事物，自然有利于记忆力。
经常读书。我自己感觉自己经常读书能够提高自己的记忆能力，我分析其原因，读书的时候大脑在不停的思考，会记忆书中的内容，相当于锻炼了大脑的记忆力，人脑越用越活。

学会放松。不能强迫自己一直处于记忆知识或者事物的状态里，人脑的空间是有限的，不可能无休止的记忆知识或者事情，因此给大脑充足的休息时间，让大脑放松下来。
合理安排记忆时间。我们经常发现睡前和早晨记忆的东西不容易忘记，因此采取合理的记忆时间段可以提高记忆力。

采用科学的记忆方法。人们普遍更容易记忆形象化的事物，因此，我们把自己记忆的东西形象化，具体怎么操作，我们可以根据自身的条件想办法，把自己要记忆的东西和我们看到的某种形象化的东西联系在一起。