一有动静就被吵醒，睡觉轻的人还有救么？
朋友圈频频被「谷爱凌每天睡 10 小时」的文章刷屏，很多网友表示「天才少女」的成功秘笈可以学起来。可现实是，即便是睡觉这么简单、重要、享受的事，也依然有很多人「做不好」。
睡眠障碍
据《2021 年运动与睡眠白皮书》强调，当下中国有超 3 亿人存在睡眠障碍。有的人睡不够，有的人睡不着，不管是什么原因造成的长期睡眠不足，其危害都不容小觑。
轻则反应迟钝、记忆衰退，严重的还会诱发心脑血管疾病、内分泌紊乱、高血压等。忙于奋斗的打工人们，面对不断被压缩的睡眠时间，有没有办法保持高质量睡眠呢？
睡眠有深浅，有深度才是好睡眠
睡眠是有规律可循的，虽然每个人的睡眠周期长短不同，但均值大约是 90～100 分钟，一晚通常会经历 4～5 个这样的睡眠周期。每个睡眠周期又包括「浅睡眠期」「深睡眠期」和「快速眼动睡眠期」，后面两个睡眠期，是学习能力、记忆力以及精力恢复的重要时期。
但是，有「睡眠障碍」的人群，睡眠结构与健康人群不大相同。通常浅睡眠期占比会增多，而深度睡眠期占比减少。这就是我们常说的「睡眠浅」，可能夜里身边有人翻个身，就被吵醒了。所以，对这类人群来说，提高深度睡眠的占比才是高质量睡眠的关键。
那么，如何判断深睡眠是否充足呢？看自己醒来后的状态就知道啦！如果睡醒后，你觉得神清气爽、精力充沛，就是深度睡眠充足的表现。哪怕睡眠时间很短，只要你觉得状态好，那就是高质量的睡眠。
反之，如果你睡了 10 小时，但是醒来后依然浑身乏力、无精打采，那说明深度睡眠可能不够。一般来说，深睡眠占整个睡眠时间的 20%～25%，假如每晚睡 8 小时，有 2 小时左右的深度睡眠即可。如今，打工人的时间分秒必争，想要在有限的时间里，获得更多的「深度睡眠」，这几个要素缺一不可。
召唤深睡眠，实现「睡眠自由」
保证充足的睡眠时间是前提：一个睡眠周期的时间约 90～100 分钟，按每晚 4～5 个睡眠周期算，一般应睡够 7.5 小时。养成良好睡眠习惯：遵循身体的生物节律，上床后不做与睡眠无关的事，睡前尽量避免玩手机、看电视、喝咖啡、剧烈运动等。
营造适宜睡眠环境：尽量减少外界的干扰，比如：卧室安静、拉好窗帘、调整好灯光，选择弹簧性能比较好的床垫，减少伴侣翻身的影响等。科学选择舒适寝具：有调查显示，在影响睡眠的物理因素中，寝具的舒适度相当重要。
适合的枕头、舒服的床垫都是好睡眠的关键，床垫最好能贴合人体曲线，给腰部足够的支撑，太软太硬的床垫都会影响睡眠质量。保持合适睡眠温度：环境温度对睡眠质量有较大影响，睡眠时温度过高或过低都会影响睡眠质量。美国国家睡眠基金会（NSF）建议，卧室睡眠最佳温度应该在 15.5～19.4 ℃。睡觉时可以选择轻薄亲肤的睡衣、床品，床垫也尽量选择透气性能好的产品。
