Question

什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？

Answer 1

从中医角度来说，人体最佳作息时间可以结合子午流注的理论，中医认为，人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，所以不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。早上5-7点是卯时，大肠经气血最旺，此时起床，利于排泄；早上7-9点是辰时，胃经气血最旺，此时吃早饭，有利消化；中午11-13点是午时，心经气血最旺，有利于周身血液循环，根据五行相生关系，心火生胃土，此时吃午饭，助于脾胃消化；晚上21-23点是亥时，三焦经气血最旺，三焦通百脉，人应进入睡眠状态，修养百脉生息。从西医角度来说，人体最佳的作息时间，一般根据大脑生物钟状况和身体状况进行调整，早上7点人体免疫力较强，所以7点之前起床，7点之后开始吃早饭；中午11点半之后胃肠道完全排空，需要吃午饭；晚上5-7点胃肠道再次排空，开始吃晚饭；晚上10-11点，大脑生物钟进入睡眠的最佳状态，学习、工作都已结束，并且肝脏开始排毒，因此，此时需要进入休息状态。

Answer 2

7:30：起床，8:00-8:30：吃早饭，8:30-9:00：避免运动，9:30：开始一天中最困难的工作，10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，11:00：吃点水果，13:00：在面包上加一些豆类蔬菜，14:30-15:30：午休一小会儿，16:00：喝杯酸奶，17:00-19:00：锻炼身体，19:30：晚餐少吃点，21:45：看会电视，22:30：上床睡觉。



　　生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。



　　很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。



　　随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得健康作息时间的安排和习惯的完成更有趣，人们也更有动力。

Answer 3

什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？人的健康与合理的作息时间是分不开的，想要维持身体的健康，那么就一定要拥有健康的作息方式。下面给各位推荐一个最合理最健康的作息时间表，一起来看看吧。
1、6:30是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水，身体经过一宿的代谢，需要水份排除身体垃圾，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力。
2、7:00-8:00吃早饭，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛健康的早餐是必须的。
3、8:00-9:00避免剧烈运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4、9:00-10:30安排最困难的工作，学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5、10:30眼睛需要休息一会儿；11:00吃点水果。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类等健康食物。
6、13:00-14:00小睡一会儿，16:00一杯酸奶，19:30最佳锻炼时间，20:00洗个热水澡。
7、20:30-22:30看电视或者书籍，看书和看电视使人更舒适轻松，忘却一天琐事。22:30上床睡觉。

Answer 4

每个人都有自己的作息时间，但是最符合自然规律和身体健康的确不尽相同。以下就是一个作息时间表，可以参考一下:
1、6:30是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水，身体经过一宿的代谢，需要水份排除身体垃圾，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力。
2、7:00-8:00吃早饭，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛健康的早餐是必须的。
3、8:00-9:00避免剧烈运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4、9:00-10:30安排最困难的工作，学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5、10:30眼睛需要休息一会儿；11:00吃点水果。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类等健康食物。
6、13:00-14:00小睡一会儿，16:00一杯酸奶，19:30最佳锻炼时间，20:00洗个热水澡。
7、20:30-22:30看电视或者书籍，看书和看电视使人更舒适轻松，忘却一天琐事。22:30上床睡觉。

Answer 5

研究表明每天睡七至八小时，比每天睡眠超过八小时，或不足五小时的人死亡率会低很多。

怎样的作息才会更有益呢？每日歇息多长时间？不同的年龄段的群体，是需要不同的睡眠时间。
四个月下的小宝宝，最好睡眠质量时长为十三至十六个小时；
如果是五至十月份的小宝宝，时长为十一至十四个小时；

两岁左右的小孩，睡眠质量时长为十至十四个小时；
四岁左右的小孩为十至十二个小时；
十岁左右的小孩为九至十个小时；
十四至十七岁的青少年为八至九个小时；

十八至二十五岁的年轻人为七至八个小时；
二十六至六十四岁的人最好睡眠质量时长为七个小时左右；
六十五岁之上的老年人最好的睡眠时间最低需要七个小时。
最好的作息时间：早有试验证实，每天早上六点半，属于人体生物钟高潮迭起的巅峰，此刻醒来是最合适的，它会令人一天都精力充沛。而醒来之后的这段时间，属于一个人活力最充足的时候，无论是工作还是学习，都是处于最佳的时间段。