Question

什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？

Answer 1

从中医角度来说，人体最佳作息时间可以结合子午流注的理论，中医认为，人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，所以不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。早上5-7点是卯时，大肠经气血最旺，此时起床，利于排泄；早上7-9点是辰时，胃经气血最旺，此时吃早饭，有利消化；中午11-13点是午时，心经气血最旺，有利于周身血液循环，根据五行相生关系，心火生胃土，此时吃午饭，助于脾胃消化；晚上21-23点是亥时，三焦经气血最旺，三焦通百脉，人应进入睡眠状态，修养百脉生息。从西医角度来说，人体最佳的作息时间，一般根据大脑生物钟状况和身体状况进行调整，早上7点人体免疫力较强，所以7点之前起床，7点之后开始吃早饭；中午11点半之后胃肠道完全排空，需要吃午饭；晚上5-7点胃肠道再次排空，开始吃晚饭；晚上10-11点，大脑生物钟进入睡眠的最佳状态，学习、工作都已结束，并且肝脏开始排毒，因此，此时需要进入休息状态。

Answer 2

符合自然规律和身体健康 的习惯是4、5点左右吃饭，8、9点睡觉，第二天5点起床，除了儿童和老人，年青人基本上做不到。 折中一下晚上睡觉不要超过11点，最好在10点上床，第二天5、6点左右起床，我现在就是这样做的。

Answer 3

你好朋友，日出而作，日落而息的作息时间最符合自然规律和身体健康。人类发展进化千百年来已形成了生物钟。只有符合生物钟规律的作息时间才是最自然的规律和身体健康。
每天晚上10点准时休息睡觉，第二天6点起床就符合日落而息日出而作的生物钟规律。保证充足的睡眠时间8个小时。让人体的修复细胞能够充分的修复人体内的自由基，使身体各器官功能达到最好的休息和恢复，从而保证第2天的精神旺盛，精力充沛。
养成良好的作息时间和生活习惯，膳食结构均衡，多吃新鲜的时令瓜果蔬菜，五谷杂粮为主食，给人体提供充足的养料和能量。才是最符合自然规律，身体健康的基础。
作息时间只要符合人体的生物钟，不打烂生物钟，新陈代谢，血液循环在自然规律下运动、休息、修复、细胞分裂繁殖更新。这样的作息时间才符合自然规律。谢谢。

Answer 4

想要精力充沛，健康度过每一天。科学的作息是非常重要的。我们应该早睡早起，生活要有规律，适当进行户外运动，多晒晒太阳。7:30起床，打开台灯这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。8:00-8:30早餐必须吃，因为他们能帮助我们维持血糖水平的稳定。9:00开始工作，10:30休息几分钟让眼睛得到缓解。11:00吃水果解决身体血糖下降。12:00吃午餐让身体充电继续下午的工作。13:00保证午休，17:00-19:00锻炼身体，强健体魄也很重要，19:30吃晚餐，吃的量少，以蔬菜为主，吃饭要细嚼慢咽，22:30睡觉，注意保暖和空气流通，切勿蒙头睡，经常晒被褥。

Answer 5

研究表明每天睡七至八小时，比每天睡眠超过八小时，或不足五小时的人死亡率会低很多。

怎样的作息才会更有益呢？每日歇息多长时间？不同的年龄段的群体，是需要不同的睡眠时间。
四个月下的小宝宝，最好睡眠质量时长为十三至十六个小时；
如果是五至十月份的小宝宝，时长为十一至十四个小时；

两岁左右的小孩，睡眠质量时长为十至十四个小时；
四岁左右的小孩为十至十二个小时；
十岁左右的小孩为九至十个小时；
十四至十七岁的青少年为八至九个小时；

十八至二十五岁的年轻人为七至八个小时；
二十六至六十四岁的人最好睡眠质量时长为七个小时左右；
六十五岁之上的老年人最好的睡眠时间最低需要七个小时。
最好的作息时间：早有试验证实，每天早上六点半，属于人体生物钟高潮迭起的巅峰，此刻醒来是最合适的，它会令人一天都精力充沛。而醒来之后的这段时间，属于一个人活力最充足的时候，无论是工作还是学习，都是处于最佳的时间段。