跑步时有哪些注意事项需要我们谨记的呢?
体育运动中,最简单、最容易、最能体现出运 动效果的就是跑步了。跑步是一种全身运动,它可以锻炼上肢、腿部、和肺活量,一大部分人闲暇之余很喜欢跑步,无论是慢跑还是快跑,长跑还是短跑。但有部分人却在跑步这项运动中受伤,那么跑步时有哪些注意事项需要我们谨记的呢?
第一,跑步之前需要热身。热身是跑步前最重要的环节,绝对不能忽视,热身有利于我们腿部肌肉的血管扩大,让你的肌肉温度提高到合适的效果,对身体预热,会可以减少受伤的可能,还可以保护自己的踝关节和膝关节部位的安全。
第二,跑步前不要喝大量的水。水的超高摄入量加上较低的肾输出量,这样可能会导致血液中的钠含量过低,进而引起低钠血症的危险情况。轻微的可能会造成不舒服,严重的则会危及生命。低钠血症的症状包括头脑混乱、头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐,甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。
第三,跑步过程中应该根据自身情况循序渐进,不宜过量。过量运动会导致肌体乳酸物质过多,因而使身体酸性过大,造成酸碱不平衡。而且过量运动后,会增加运动性贫血的发生率,甚至会引起运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等病症的发作,推荐每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。
第四,跑步过程中一般口鼻混合呼吸。一般情况以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。
第五,跑步结束后注意不要立刻停下。跑步时大量血液供应下肢活动的需要,如果到达终点后马上停下来,下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用,再加上血液本身的重力作用,就会使血液淤积于下肢,造成脑部贫血,从而引起头晕,眼睛发黑,面色苍白,手指发凉等现象,严重的会导致突然晕倒,医学上称这种现象为“重力休克”。
第六,跑完步记得拉伸腿部韧带。拉伸腿部韧带的目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长。而拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。