Question

跑步时要注意什么

Answer 1

1、控制好跑步时间

现在大家平时都特别忙，所以没有什么大块的时间供自己健身锻炼，这也是很多人选择跑步的原因。因为跑步没有什么空间，还有时间的限制，所以许许多多的人利用零碎的时间来进行跑步。如果你想要减脂塑形的话，一定要注意好控制跑步的时间，并不是说随意跑几下就可以。如果想要减肥，那么每次跑步的时间都要持续30分钟以上，因为这样才能够达到燃烧脂肪的程度。如果低于30分钟，很有可能只是简单的舒活了筋骨，而没有达到燃烧脂肪的程度。

2、跑步过程中要调控呼吸

我们每次跑步完之后气喘吁吁，都感觉自己的气道非常地难受，其实在跑步的时候调控好自己的呼吸也是非常重要的。如果不能够找到适合自己的正确的呼吸方法，首先影响到的就是跑步效率，而且还让人感觉非常的难受，也会有岔气的情况出现。在跑步的时候要将呼吸的频率调整好，可以采用鼻吸嘴呼的方式，这种方式能够帮助大家更好地调整呼吸的频率，而且要将呼吸的节奏和自己的跑步节奏相结合起来，这样跑步的过程中才会变得更加的轻松。

3、调休很重要

在很多人的认知里，把跑步定义为简单运动，所以就会每天都跑。尤其对于刚开始决定跑步的人群来说，可能内心还处在比较兴奋的阶段，所以一有时间就去跑步，根本不知道休息，这就导致有些人没跑多长时间身体就已经受不了了，而且还有膝关节磨损的情况出现。这是因为大家没有注意到调休的重要性，其实尤其对于刚开始接触跑步的新手来说，身体素质不是很强，没有适应跑步，如果一下子跑很长时间或者是很长距离的话，身体是吃不消的，因此进行调休对于我们能够将跑步这件事情坚持下去，有着很重要的意义。

4、跑步前的热身运动要做好

跑步之前的热身是非常必要的，不仅能够使我们的跑步效率得以提升，而且能够让我们的肌肉更加地活跃，在跑步的过程中还能够大大降低跑步时可能出现的事故概率。还有就是如果跑步之前没有进行充分的热身运动的话，很容易导致关节受伤，而且容易使肌肉拉伤，所以跑步前的热身运动一定要认真对待。

Answer 2

跑步的注意事项：

1、姿势 　　
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 　

2、呼吸 　　
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，尽量避免说话。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。 　　

3、力量 　　
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

运动时注意“4忌” 　　

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。 　　

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。 　　

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 　
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。